Рецепт Белковый омлет с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет с авокадо

Яичный белок куриный	3 Штука
Киноа, неприготовленная	40 г
Авокадо	80 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60 г
Свекла	10 г
Морковь	10 г
Оливковое масло	15 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Белки перемешать венчиком, не взбивая. Обжарить на сковороде с добавлением оливкового масла, соли и перца. Отварить киноа. Нарезать авокадо, тонко натереть на терке дайкон, морковь, свеклу. На тарелку выложить омлет, киноа, авокадо, украсить овощами, укропом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.8 ккал	1684 ккал	9%	6%	1117 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.2%	1288 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11%	602 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.8%	2407 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.3%	645 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3175 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	5.7%	1167 г
альфа Каротин	6.076 мкг	~
бета Каротин	0.468 мг	5 мг	9.4%	6.2%	1068 г
бета Криптоксантин	7.215 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.241 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.267 мг	1.8 мг	14.8%	9.8%	674 г
Витамин В4, холин	26.41 мг	500 мг	5.3%	3.5%	1893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	7.5%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	4.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	50.572 мкг	400 мкг	12.6%	8.4%	791 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	8.77 мг	90 мг	9.7%	6.4%	1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.45 мг	15 мг	9.7%	6.4%	1034 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.659 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	2.158 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2317 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.3%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.6514 мг	20 мг	8.3%	5.5%	1211 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	79.994 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.12 мг	2500 мг	12.2%	8.1%	822 г
Кальций, Ca	22.75 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4396 г
Кремний, Si	3.316 мг	30 мг	11.1%	7.4%	905 г
Магний, Mg	41.06 мг	400 мг	10.3%	6.8%	974 г
Натрий, Na	66.71 мг	1300 мг	5.1%	3.4%	1949 г
Сера, S	81.84 мг	1000 мг	8.2%	5.4%	1222 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	7.3%	906 г
Хлор, Cl	56.39 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	4079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.7 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	5.49 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	3.5%	1895 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5906 г
Кобальт, Co	0.484 мкг	10 мкг	4.8%	3.2%	2066 г
Литий, Li	2.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.3498 мг	2 мг	17.5%	11.6%	572 г
Медь, Cu	169.69 мкг	1000 мкг	17%	11.3%	589 г
Молибден, Mo	2.193 мкг	70 мкг	3.1%	2.1%	3192 г
Никель, Ni	0.723 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	7.454 мкг	55 мкг	13.6%	9%	738 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Фтор, F	4.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90293 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	2.6%	2551 г
Цинк, Zn	0.6936 мг	12 мг	5.8%	3.8%	1730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.359 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.533 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.805 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.389 г	от 4.7 до 16.8 г	29.6%	19.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.266 мг	~
Стигмастерол	0.506 мг	~
бета Ситостерол	23.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.385 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.864 г	min 16.8 г	34.9%	23.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.559 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.512 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Белковый омлет с авокадо составляет 150,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С АВОКАДО

Белковый омлет с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B9 - 12,6 %, калием - 12,2 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 11 %, марганцем - 17,5 %, медью - 17 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Белковый омлет с авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый омлет с авокадо, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе