Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 150 г |
Сметана 15% жирности | 90 г |
Сахар песок | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.4% | 576 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.7% | 683 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.5% | 2355 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3372 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.8% | 1579 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.2% | 957 г |
Витамин В4, холин | 41.93 мг | 500 мг | 8.4% | 5% | 1192 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.8% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 26.953 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4% | 1484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.914 мкг | 3 мкг | 30.5% | 18.3% | 328 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 5.641 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.8% | 886 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4961 мг | 20 мг | 12.5% | 7.5% | 801 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.59 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.6% | 2345 г |
Кальций, Ca | 127.22 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.6% | 786 г |
Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2404 г |
Натрий, Na | 38.15 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
Сера, S | 132.19 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.9% | 756 г |
Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 11.3% | 532 г |
Хлор, Cl | 94.1 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.323 мг | 18 мг | 1.8% | 1.1% | 5573 г |
Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1777 г |
Кобальт, Co | 1.277 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.7% | 783 г |
Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
Медь, Cu | 42.89 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2332 г |
Молибден, Mo | 6.27 мкг | 70 мкг | 9% | 5.4% | 1116 г |
Олово, Sn | 12.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.719 мкг | 55 мкг | 32.2% | 19.3% | 310 г |
Стронций, Sr | 15.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16175 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.3188 мг | 12 мг | 2.7% | 1.6% | 3764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.2% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной и сахаром, составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.9 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|