Рецепт Запеканка со сливами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка со сливами
| Творог | 204 г |
| Яйцо куриное | 111 г |
| Мука | 17 г |
| Слива (садовая) | 144 г |
| Оливковое масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка со сливами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.1% | 927 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.1% | 836 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.5% | 1286 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.7% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 62.94 мг | 500 мг | 12.6% | 10.6% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 6.2% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.221 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 18010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 3% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.6% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 5.016 мкг | 50 мкг | 10% | 8.4% | 997 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1195 мг | 20 мг | 5.6% | 4.7% | 1787 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.71 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.4% | 2411 г |
| Кальций, Ca | 20.11 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4973 г |
| Кремний, Si | 1.289 мг | 30 мг | 4.3% | 3.6% | 2327 г |
| Магний, Mg | 5.88 мг | 400 мг | 1.5% | 1.3% | 6803 г |
| Натрий, Na | 39.09 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3326 г |
| Сера, S | 45.64 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.9% | 2191 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 5.7% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 39.06 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2293 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.5% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 2.805 мкг | 10 мкг | 28.1% | 23.6% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4695 г |
| Медь, Cu | 48.64 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.1% | 2056 г |
| Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.9% | 1721 г |
| Никель, Ni | 4.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.66 мкг | 55 мкг | 13.9% | 11.7% | 718 г |
| Фтор, F | 14.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27972 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.9% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.3079 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка со сливами составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СО СЛИВАМИ
Запеканка со сливами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Запеканка со сливами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из трески атлантической охлажденные
- Овощи тушеные/жареные МОЕ
- Куриное фрикасе в сливочном соусе с бурым рисом
- КАРТОФЕЛЬ С ГРИБАМИ И МЯСОМ В ГОРШОЧКЕ
- Carrefour
- Сыр Эдам 45% Магнит
- Восемь овощей
- Овсяноблин простой
- сосиски молочные вар.(Залесье)
- Перец фаршированный
- Трафл творожно-шоко на сахарзаме
- Кофе с молоком 11,10,23
- сырок эскимос с клуб 36г (рудь)
- Chocolate brownie
- Капуста тушеная 11,10,23
- Чизкейк сан-Себастьян без сахара 3(рикотта+обезж.творог)
- Салат из тунца полосатого филе с киноа и травами
- булка с вишней (родинна ковбаска)
- Салат с запеченной курицей и свежими овощами 505 гр.
- Сметана 18%
- Котлеты из индейки и говядины мой
- Сухарики Брускетта 70 г (23гх3)
- Хлеб из 3х ингредиентов
- Панна-Котта "Вишневая"
- Ролл Гавайский
- Яйца
- Конфеты Крылатая песня
- Вырезка свин.жаренная в сухарях
- Жареная говядина для салата
- Борщ красный
- Котлета из судака и креветок с рисом
- Тыквенный суп
- Oat bakes, white choc&berry flavour
- шуба 11,10,23
- Блинчики с мясом
- Оладки з яблуком та морквою
- йогурт простоквашино груша
- Бургер из говядины
- Пицца банан манго сыр
- половинка яблока
- Убреч кокос манго
- Отруби ржаные
- Кольцо творожное
- Макароны Шебекинские отваренные
- Рожок двухслойный
- Фарш говяжий смол, максимальный размах
- Арахис жаренный в кокосовом соке
- Фарш куриный диетический
- Минтай филе блочное
- Фарш микс
- Хала
- Спагетти Barilla
- Йогурт сливочный со свежей грушей 5%
- Морская капуста
- Фарш тима
- Баклажаны с мясом
- Подлива
- Лепешка домашняя с сыром
- Соевое молоко с бананом
- Ветчина "Деликатесная Свиная"
- Творог зернистый
- Картофель Бэйби
- Гречневая крупа
- уха с красной рыбой
- Сэндвич Цезарь
- Granola
- Голубцы ленивые из мяса птицы
- Форель слабосоленая
- Курица вареная
- Свёкла с майонезом
- Творог с Гранолой
- Крабовые палочки
- Макароны с подливой из фарша с сыром
- Чипсы из натурального картофеля со вкусом сметаны и лука (Брунчерс)
- Морковный творожная запеканка
- Тыква запечённая с мускатным орехом
- Творог с Гранолой и фруктами
- Суп чечевичный
- Псиллиум
- Тыквенное пюре
- Сухари-гренки со вкусом бекона
- Сырные кексы
- Долма
- Мука Шугуровская Цельнрозерновая
- Strimlet svinekjøtt
- Рис с тушенкой
- Запеканка со смородиной белой
- Лечо кабачок с томатом
- Картофель для салата
- Салат ог без майонеза
- Салат с крабовыми палочками 11.10
- Голень "Праздничная"
- Фасоль стручковая с яйцом
- Винегрет
- Сухари-гренки со вкусом аджики
- Гречка
- Творог 1%
- Суп гречневый
- Витамин К2 Менахинон
- Свекла салат
Метки: Как приготовить Запеканка со сливами, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка со сливами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
