Рецепт Овсяноблин творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин творожный
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Творог 9% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Овсяные отруби | 5 г |
| Вода | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин творожный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.6% | 603 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.7% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.3% | 1091 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.265 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.6% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.4% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 85.61 мг | 500 мг | 17.1% | 9.8% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 7.6% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.521 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.9% | 1949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 9.6% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.1% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.512 мкг | 50 мкг | 21% | 12.1% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2259 мг | 20 мг | 16.1% | 9.3% | 620 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.63 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1649 г |
| Кальций, Ca | 88.17 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.1% | 1134 г |
| Магний, Mg | 41.83 мг | 400 мг | 10.5% | 6% | 956 г |
| Натрий, Na | 143.09 мг | 1300 мг | 11% | 6.3% | 909 г |
| Сера, S | 131.35 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.5% | 761 г |
| Фосфор, P | 208.7 мг | 800 мг | 26.1% | 15% | 383 г |
| Хлор, Cl | 250.15 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.3% | 919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 5% | 1152 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.6% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 3.732 мкг | 10 мкг | 37.3% | 21.5% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.8684 мг | 2 мг | 43.4% | 25% | 230 г |
| Медь, Cu | 143.34 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.2% | 698 г |
| Молибден, Mo | 4.905 мкг | 70 мкг | 7% | 4% | 1427 г |
| Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.199 мкг | 55 мкг | 45.8% | 26.4% | 218 г |
| Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.66 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7596 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.0752 мг | 12 мг | 9% | 5.2% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.643 г | min 16.8 г | 15.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин творожный составляет 173,8 кКал.
- Порция = 211 гр (366.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ТВОРОЖНЫЙ
Овсяноблин творожный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином H - 21 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 26,1 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 43,4 %, медью - 14,3 %, селеном - 45,8 %
Чем полезен Овсяноблин творожный
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновое брауни shock
- Фарш куриный в томатном соусе
- Омлет 2 яйца и белок
- салат с тунцом
- Кокосовый брауни
- Cottage cheese
- Салат из свеклы с сыром
- Бульон для супа из телятины п/ф
- СырКач
- Суши
- Винегрет
- Тирамису бенто пп
- Ветчина
- Печенье 1
- Цветная капуста запеченая с куркумой
- Оладьи из кабачка с помидорами и зеленью
- Домашние котлеты из телятины и свинины с картофельным пюре
- Суп с телятиной (печеными томатами, сельдереем, луком с дымком, кинзой и тимьяном)
- Суп с телятиной (печеными томатами, сельдереем, луком с дымком, кинзой и тимьяном)
- Колбаса Белорусская с маслицем
- Сыр Качотта с лисичками и жареным луком 50% Зелёная Линия, 200г
- Пирог из тыквы
- Вареники с капустой (в 1 шт - 56 ккал)
- Чиа основа п/ф
- ЧиА и кокос (легкий десерт с семенами чиа, кокосовым молоком и персиковым пюре)
- Гречка с кабачком и куриным филе
- Индюшачью сердца в кокосовом молоке
- Суп фасолевый с перцем болг
- Форшмак из сельди (копия)
- Paleo
- Котлеты рыбные
- Макрорус малоглазый
- Отбивная из филе индейки
- Йогурт Cremoso Nocciola
- Котлеты с кабачком и отрубями
- Лаваш Марго
- Grovbrød с семечками
- Капуста ташеная
- Кето роллы
- Шоколадный батончик "SNIKERS Лесной орех"
- Яичный блинчик
- Борщ
- Шоколадный батончик "SNIKERS"
- Шоколадный батончик "SNIKERS Белый"
- Каша овсяная
- Овсянка на воде
- Хумус
- Салат с кальмарами
- омега 3
- Лодочки-кабачки с куриным фаршем, помидором и сырной сметаной
- Киноа
- Творожок Савушкин мак,изюм, бисквит.
- Горячие бутерброды с творогом 141 гр.
- морская капуста сукралоза
- Гречневая запеканка
- Морепродукты в сливочном соусе
- Протеиновый пудинг Profeel шоколадный
- Лук белый
- Сендвич
- Пирожное brownie
- Жаркое из курицы
- Ежики
- Трюфель малиновый
- Куриный суп
- Грудка
- Борщ МОЙ1
- Огурцы маринованные крепкий стандарт
- Самса с говядиной
- Печенье протеин. "Апельсин -имбирь"
- Печенье «фисташковый крем»
- Творожная запеканка
- Сырники
- Макрорус запеченный в духовке с лимоном
- Пельмени из семги с креветкой, 400 г
- Печенье с пармезаном, кунжутом и чесноком
- Мороженое Пломбир с курагой, черносливом и арахисом (48 КОПЕЕК) 87грамм - 1 шт.
- Tahini salad dressing
- Завтрак детокс 2
- Раф 120гр
- Плов с грибами
- Гороховый суп-пюре
- Палояки
- Блины
- Рожок «золотая ириска»
- красный рис
- Хлебцы хрустящие со средиземноморскими травами
- Плов с грибами со сливочным маслом
- Молоко Шадринское 7.1%
- Красный рис с грибами
- Спагетти с тушенкой
- брускетта из запеченной клубники с кешью
- Овсяноблин
- Баклажаны
- Торт Шарлотта с манго
- Тосты
- Оливье пп
- Говядина (2,5 жир) по самарски
- Омлет с кабачком
- Кекс из тыквы
- Сыр масадам
Метки: Как приготовить Овсяноблин творожный, калорийность 173,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
