Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная (Жарка) | 220 г |
Масло оливковое Pomace oil | 0 г |
Рисовая мука, белая | 0 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 8 г |
Кукурузная мука | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 16% | 481 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.9% | 862 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6618 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.6% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 55.94 мг | 500 мг | 11.2% | 8.6% | 894 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 4.419 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9052 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.193 мкг | 3 мкг | 39.8% | 30.6% | 251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 2.399 мкг | 10 мкг | 24% | 18.5% | 417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 4.5% | 1716 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5817 мг | 20 мг | 22.9% | 17.6% | 437 г |
Ниацин | 1.85 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.24 мг | 2500 мг | 9% | 6.9% | 1115 г |
Кальций, Ca | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 2992 г |
Магний, Mg | 27.52 мг | 400 мг | 6.9% | 5.3% | 1453 г |
Натрий, Na | 49.81 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.9% | 2610 г |
Сера, S | 190.95 мг | 1000 мг | 19.1% | 14.7% | 524 г |
Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 12.8% | 603 г |
Хлор, Cl | 116.98 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.9% | 1966 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2517 г |
Йод, I | 18.3 мкг | 150 мкг | 12.2% | 9.4% | 820 г |
Кобальт, Co | 18.192 мкг | 10 мкг | 181.9% | 140% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
Медь, Cu | 107.14 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.2% | 933 г |
Молибден, Mo | 2.877 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.2% | 2433 г |
Никель, Ni | 4.315 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.118 мкг | 55 мкг | 38.4% | 29.6% | 260 г |
Фтор, F | 309.27 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
Хром, Cr | 39.56 мкг | 50 мкг | 79.1% | 60.9% | 126 г |
Цинк, Zn | 0.4484 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.253 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.1% | 21.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.52 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.2% |
Энергетическая ценность Камбала жареная составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|