Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 20 г |
Кефир 1% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.8% | 1727 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.7% | 800 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 59.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 14.6% | 806 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 11.1% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 21.52 мг | 500 мг | 4.3% | 5.1% | 2323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.4% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 10.636 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3761 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.2% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
гамма Токоферол | 1.814 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.909 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.8% | 1719 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0982 мг | 20 мг | 5.5% | 6.5% | 1821 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.64 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.8% | 1210 г |
Кальций, Ca | 132.27 мг | 1000 мг | 13.2% | 15.5% | 756 г |
Магний, Mg | 48.36 мг | 400 мг | 12.1% | 14.3% | 827 г |
Натрий, Na | 48.18 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.4% | 2698 г |
Сера, S | 43.9 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.2% | 2278 г |
Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 20.6% | 571 г |
Хлор, Cl | 90.91 мг | 2300 мг | 4% | 4.7% | 2530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.5% | 1834 г |
Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.7% | 1222 г |
Марганец, Mn | 0.2302 мг | 2 мг | 11.5% | 13.5% | 869 г |
Медь, Cu | 121.82 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.4% | 821 г |
Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.7% | 1540 г |
Олово, Sn | 13.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.218 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.9% | 1709 г |
Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22002 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.2% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.7582 мг | 12 мг | 6.3% | 7.4% | 1583 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 117.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.73 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 4.091 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 27.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.074 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Семена льна с кефиром составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.9 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|