Рецепт Лепешки тонкие на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки тонкие на кефире

Кефир 1% жирности	70 г
Сахар песок	10 г
Пищевая сода	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки тонкие на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.1 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	650 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.2%	916 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	0.8%	4667 г
Углеводы	53.7 г	219 г	24.5%	9.5%	408 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.8%	800 г
Вода	32.1 г	2273 г	1.4%	0.5%	7081 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	3.4%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.5%	2571 г
Витамин В4, холин	40.51 мг	500 мг	8.1%	3.1%	1234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	2%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	2.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	19.824 мкг	400 мкг	5%	1.9%	2018 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	0.6%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.056 мг	15 мг	7%	2.7%	1420 г
Витамин Н, биотин	2.197 мкг	50 мкг	4.4%	1.7%	2276 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.3345 мг	20 мг	11.7%	4.5%	857 г
Ниацин	0.87 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.04 мг	2500 мг	4.9%	1.9%	2049 г
Кальций, Ca	43.65 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2291 г
Кремний, Si	2.817 мг	30 мг	9.4%	3.6%	1065 г
Магний, Mg	14.8 мг	400 мг	3.7%	1.4%	2703 г
Натрий, Na	439.79 мг	1300 мг	33.8%	13%	296 г
Сера, S	57.32 мг	1000 мг	5.7%	2.2%	1745 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	4%	964 г
Хлор, Cl	248.91 мг	2300 мг	10.8%	4.2%	924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	751.8 мкг	~
Бор, B	26.1 мкг	~
Ванадий, V	63.38 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	1.9%	2022 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	0.8%	4587 г
Кобальт, Co	1.401 мкг	10 мкг	14%	5.4%	714 г
Марганец, Mn	0.4035 мг	2 мг	20.2%	7.8%	496 г
Медь, Cu	74.33 мкг	1000 мкг	7.4%	2.9%	1345 г
Молибден, Mo	10.423 мкг	70 мкг	14.9%	5.8%	672 г
Никель, Ni	1.549 мкг	~
Олово, Sn	7.36 мкг	~
Селен, Se	4.474 мкг	55 мкг	8.1%	3.1%	1229 г
Стронций, Sr	4.19 мкг	~
Титан, Ti	7.75 мкг	~
Фтор, F	20.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19579 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	1.6%	2451 г
Цинк, Zn	0.5937 мг	12 мг	4.9%	1.9%	2021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	47.817 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.074 г	min 16.8 г	0.4%	0.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%

Энергетическая ценность Лепешки тонкие на кефире составляет 259,1 кКал.

Порция = 41 гр (106.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	53.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	32.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ТОНКИЕ НА КЕФИРЕ

Лепешки тонкие на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 20,2 %, молибденом - 14,9 %

Чем полезен Лепешки тонкие на кефире

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки тонкие на кефире, калорийность 259,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки тонкие на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе