Рецепт Омлет 09_30_2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 09_30_2023

Молоко 2.5% "Семёнишна" / ультрапастеризованное 277 г
Яйцо куриное 300 г
Булгур 21.06.2022 380 г
Салат 15.08.2022 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 09_30_2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 7.5% 1288 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.5% 1474 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 5.1% 1888 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.3% 2933 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.9 мкг 900 мкг 13.3% 12.7% 751 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 5.7% 1695 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 9.3% 1034 г
Витамин В4, холин 74.05 мг 500 мг 14.8% 14.2% 675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.508 мг 5 мг 10.2% 9.8% 984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 5.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 5.991 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6677 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 7.5% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 21.99 мг 90 мг 24.4% 23.4% 409 г
Витамин D, кальциферол 0.587 мкг 10 мкг 5.9% 5.7% 1704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4190 г
Витамин Н, биотин 6.35 мкг 50 мкг 12.7% 12.2% 787 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 3.2% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.3312 мг 20 мг 6.7% 6.4% 1502 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.04 мг 2500 мг 5.7% 5.5% 1760 г
Кальций, Ca 48.98 мг 1000 мг 4.9% 4.7% 2042 г
Кремний, Si 6.913 мг 30 мг 23% 22% 434 г
Магний, Mg 11.38 мг 400 мг 2.8% 2.7% 3515 г
Натрий, Na 49.02 мг 1300 мг 3.8% 3.6% 2652 г
Сера, S 56.63 мг 1000 мг 5.7% 5.5% 1766 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 9.9% 971 г
Хлор, Cl 77.51 мг 2300 мг 3.4% 3.3% 2967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.8 мкг ~
Бор, B 13.6 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.918 мг 18 мг 5.1% 4.9% 1961 г
Йод, I 8.4 мкг 150 мкг 5.6% 5.4% 1786 г
Кобальт, Co 4.002 мкг 10 мкг 40% 38.3% 250 г
Литий, Li 3.398 мкг ~
Марганец, Mn 0.0653 мг 2 мг 3.3% 3.2% 3063 г
Медь, Cu 61.12 мкг 1000 мкг 6.1% 5.8% 1636 г
Молибден, Mo 3.736 мкг 70 мкг 5.3% 5.1% 1874 г
Никель, Ni 1.524 мкг ~
Олово, Sn 3.16 мкг ~
Рубидий, Rb 17.9 мкг ~
Селен, Se 8.662 мкг 55 мкг 15.7% 15% 635 г
Стронций, Sr 4.14 мкг ~
Фтор, F 24.52 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16313 г
Хром, Cr 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 6.8% 1416 г
Цинк, Zn 0.4902 мг 12 мг 4.1% 3.9% 2448 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.292 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.308 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.347 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.543 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.54 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.495 г min 16.8 г 8.9% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.078 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.369 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Омлет 09_30_2023 составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.4 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 09_30_2023

Омлет 09_30_2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 14,8 %, витамином C - 24,4 %, витамином H - 12,7 %, кремнием - 23 %, кобальтом - 40 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Омлет 09_30_2023

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 09_30_2023, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 09_30_2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы