Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 375 г |
Чеснок | 20 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 238 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.5% | 2621 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.5% | 4308 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.7% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.7% | 1333 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1193.1 мкг | 900 мкг | 132.6% | 260% | 75 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 7.113 мг | 5 мг | 142.3% | 279% | 70 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 12.9% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 8.2% | 2382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 11.4% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 11.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 8.359 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.1% | 4785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 10.6% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 7.6% | 2571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 3.5% | 5495 г |
Витамин Н, биотин | 1.675 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.7% | 2985 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 12.9% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2665 мг | 20 мг | 6.3% | 12.4% | 1579 г |
Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.97 мг | 2500 мг | 7.3% | 14.3% | 1374 г |
Кальций, Ca | 67.55 мг | 1000 мг | 6.8% | 13.3% | 1480 г |
Кремний, Si | 14.891 мг | 30 мг | 49.6% | 97.3% | 201 г |
Магний, Mg | 29.1 мг | 400 мг | 7.3% | 14.3% | 1375 г |
Натрий, Na | 32.53 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.9% | 3996 г |
Сера, S | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4105 г |
Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 17.6% | 1114 г |
Хлор, Cl | 75.87 мг | 2300 мг | 3.3% | 6.5% | 3032 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 5.5% | 3600 г |
Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 8.6% | 2262 г |
Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 36.3% | 542 г |
Литий, Li | 3.649 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 14.3% | 1367 г |
Медь, Cu | 55.26 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.8% | 1810 г |
Молибден, Mo | 14.531 мкг | 70 мкг | 20.8% | 40.8% | 482 г |
Никель, Ni | 4.092 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.26 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.5% | 4365 г |
Стронций, Sr | 11.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 9911 г |
Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 14.9% | 1319 г |
Цинк, Zn | 0.4197 мг | 12 мг | 3.5% | 6.9% | 2859 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.94 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.97 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.447 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковка с чесноком Вова составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|