Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 80 г |
Сок лимонный | 30 г |
Мука кокосовая | 10 г |
Сироп, кленовый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 301.4 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.9% | 1134 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 8.9% | 373 г |
Углеводы | 36 г | 219 г | 16.4% | 5.4% | 608 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.1% | 800 г |
Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5323 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 3% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.6% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 0.4% | 8078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 2.4% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 2.9% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 14.857 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.2% | 2692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 2.3% | 1449 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.3% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 2.464 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.6% | 2029 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8649 мг | 20 мг | 9.3% | 3.1% | 1072 г |
Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.02 мг | 2500 мг | 11.2% | 3.7% | 896 г |
Кальций, Ca | 34.6 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2890 г |
Кремний, Si | 28.149 мг | 30 мг | 93.8% | 31.1% | 107 г |
Магний, Mg | 49.13 мг | 400 мг | 12.3% | 4.1% | 814 г |
Натрий, Na | 12.35 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10526 г |
Сера, S | 42.61 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.4% | 2347 г |
Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 6.1% | 546 г |
Хлор, Cl | 8.96 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 4.1% | 811 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16484 г |
Кобальт, Co | 3.099 мкг | 10 мкг | 31% | 10.3% | 323 г |
Литий, Li | 2.688 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2576 мг | 2 мг | 62.9% | 20.9% | 159 г |
Медь, Cu | 284.73 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 9.5% | 351 г |
Молибден, Mo | 6.907 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.3% | 1013 г |
Никель, Ni | 3.285 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.906 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.5% | 6071 г |
Стронций, Sr | 45.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38278 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
Цинк, Zn | 1.2361 мг | 12 мг | 10.3% | 3.4% | 971 г |
Цирконий, Zr | 3.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.203 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.478 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 11.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.926 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.736 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 5.861 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.318 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырки из пшена составляет 301,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 301.4 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 36 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 42.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|