Рецепт ТС_Салат с редиской, огурцом и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТС_Салат с редиской, огурцом и зеленым луком

Огурец парниковый 290 г
Лук зеленый (перо) 48 г
Редис 498 г
ТС_Сметана 30% 180 гр 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТС_Салат с редиской, огурцом и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2552 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.4% 6333 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 14.5% 1037 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2% 7552 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.6% 2000 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 5.2% 2937 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 2.7% 5422 г
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 3% 4902 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В4, холин 5.12 мг 500 мг 1% 1.5% 9766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 5% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.2% 2941 г
Витамин В9, фолаты 4.933 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8109 г
Витамин C, аскорбиновая 15.67 мг 90 мг 17.4% 26.4% 574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин Н, биотин 0.299 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16722 г
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 16.7% 909 г
Витамин РР, НЭ 0.2563 мг 20 мг 1.3% 2% 7803 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.17 мг 2500 мг 7.7% 11.7% 1294 г
Кальций, Ca 28.69 мг 1000 мг 2.9% 4.4% 3486 г
Кремний, Si 34.48 мг 30 мг 114.9% 174.1% 87 г
Магний, Mg 11.22 мг 400 мг 2.8% 4.2% 3565 г
Натрий, Na 7.37 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17639 г
Сера, S 6.32 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 15823 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 5.9% 2548 г
Хлор, Cl 31.44 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 7316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 422.2 мкг ~
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 91.21 мкг ~
Железо, Fe 0.68 мг 18 мг 3.8% 5.8% 2647 г
Йод, I 4.02 мкг 150 мкг 2.7% 4.1% 3731 г
Кобальт, Co 2.087 мкг 10 мкг 20.9% 31.7% 479 г
Литий, Li 11.557 мкг ~
Марганец, Mn 0.1055 мг 2 мг 5.3% 8% 1896 г
Медь, Cu 89.57 мкг 1000 мкг 9% 13.6% 1116 г
Молибден, Mo 8.583 мкг 70 мкг 12.3% 18.6% 816 г
Никель, Ni 6.974 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 0.403 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13648 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Фтор, F 18.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21763 г
Хром, Cr 6.07 мкг 50 мкг 12.1% 18.3% 824 г
Цинк, Zn 0.1693 мг 12 мг 1.4% 2.1% 7088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность ТС_Салат с редиской, огурцом и зеленым луком составляет 66 кКал.

  • Порция = 100 гр (66 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТС_САЛАТ С РЕДИСКОЙ, ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

ТС_Салат с редиской, огурцом и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, витамином K - 11 %, кремнием - 114,9 %, кобальтом - 20,9 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен ТС_Салат с редиской, огурцом и зеленым луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТС_Салат с редиской, огурцом и зеленым луком, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТС_Салат с редиской, огурцом и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги