Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 290 г |
Перец сладкий красный | 99 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Чеснок | 7 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 13.5% | 982 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.6% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.7 мкг | 900 мкг | 20.9% | 27.6% | 479 г |
бета Каротин | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 29.7% | 444 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 12.9% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 13.875 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.6% | 2883 г |
Витамин C, аскорбиновая | 77.71 мг | 90 мг | 86.3% | 113.9% | 116 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.114 мг | 15 мг | 20.8% | 27.4% | 482 г |
Витамин Н, биотин | 0.815 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6135 г |
Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 49.2% | 268 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7767 мг | 20 мг | 3.9% | 5.1% | 2575 г |
Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.8 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.5% | 981 г |
Кальций, Ca | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4647 г |
Кремний, Si | 9.458 мг | 30 мг | 31.5% | 41.6% | 317 г |
Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 5.8% | 2274 г |
Натрий, Na | 182.75 мг | 1300 мг | 14.1% | 18.6% | 711 г |
Сера, S | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7764 г |
Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 4.2% | 3150 г |
Хлор, Cl | 323.15 мг | 2300 мг | 14.1% | 18.6% | 712 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 6.1% | 2187 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6579 г |
Кобальт, Co | 5.025 мкг | 10 мкг | 50.3% | 66.4% | 199 г |
Литий, Li | 39.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 9.8% | 1346 г |
Медь, Cu | 103.57 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13.7% | 966 г |
Молибден, Mo | 6.895 мкг | 70 мкг | 9.9% | 13.1% | 1015 г |
Никель, Ni | 10.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 10496 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19522 г |
Хром, Cr | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 14.5% | 906 г |
Цинк, Zn | 0.2792 мг | 12 мг | 2.3% | 3% | 4298 г |
Цирконий, Zr | 3.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.673 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.2% | 95.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.657 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 10.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 42.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры,церец с маслом составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|