Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вешенки | 150 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 200 г |
Креветка приготовленная | 150 г |
Перец чили зеленый острый | 50 г |
Лук репчатый, вареный, с солью | 100 г |
Помидоры (томаты), приготовленные с солью | 150 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 2 cup |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Лаймовый сок, необработанный | 30 г |
Имбиря корень сырой | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 600 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.6% | 1617 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.8% | 889 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 9184 г |
альфа Каротин | 1.167 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.6% | 4808 г |
бета Криптоксантин | 4.459 мкг | ~ | |||
Ликопин | 236.245 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.191 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 15.95 мг | 500 мг | 3.2% | 3.9% | 3135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 7.9% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 10.964 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.3% | 3648 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.57 мг | 90 мг | 10.6% | 12.9% | 940 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5415 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.858 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5828 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.2% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5038 мг | 20 мг | 7.5% | 9.1% | 1330 г |
Ниацин | 0.796 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.952 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.2 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.6% | 1411 г |
Кальций, Ca | 18.63 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5368 г |
Кремний, Si | 0.016 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 6.5% | 1888 г |
Натрий, Na | 247.43 мг | 1300 мг | 19% | 23.1% | 525 г |
Сера, S | 53.41 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.5% | 1872 г |
Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 10.5% | 1164 г |
Хлор, Cl | 311.75 мг | 2300 мг | 13.6% | 16.6% | 738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 8.2% | 1499 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9% | 1348 г |
Марганец, Mn | 0.2418 мг | 2 мг | 12.1% | 14.7% | 827 г |
Медь, Cu | 134.25 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 16.3% | 745 г |
Молибден, Mo | 2.356 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.1% | 2971 г |
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.647 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.8% | 2078 г |
Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10808 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.4769 мг | 12 мг | 4% | 4.9% | 2516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.193 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.078 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.911 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.35 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.216 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.878 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Том Ям с креветками, куриной грудкой и вешенками составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.1 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|