Рецепт Картошка 18.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка 18.09
| Лук репчатый | 185 г |
| Морковь | 114 г |
| Картофель | 720 г |
| Перец сладкий красный | 196 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 218 г |
| Соевый Соус [Чим Чим] | 39 г |
| Сметана 15% жирности | 134 г |
| Чеснок | 11 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Филе бедра индейки | 525 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка 18.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.2% | 949 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.9% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.5 мкг | 900 мкг | 23.2% | 18.2% | 432 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 18.9% | 416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 11.84 мг | 500 мг | 2.4% | 1.9% | 4223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 9.3% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.572 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.96 мг | 90 мг | 48.8% | 38.2% | 205 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.838 мг | 15 мг | 5.6% | 4.4% | 1790 г |
| Витамин Н, биотин | 0.629 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7949 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.212 мг | 20 мг | 6.1% | 4.8% | 1650 г |
| Ниацин | 0.873 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.51 мг | 2500 мг | 14.2% | 11.1% | 703 г |
| Кальций, Ca | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4724 г |
| Кремний, Si | 27.953 мг | 30 мг | 93.2% | 73% | 107 г |
| Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 3.7% | 2114 г |
| Натрий, Na | 8.2 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 15854 г |
| Сера, S | 27.38 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3652 г |
| Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 4.6% | 1691 г |
| Хлор, Cl | 49.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 474.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 3.3% | 2372 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 4.177 мкг | 10 мкг | 41.8% | 32.7% | 239 г |
| Литий, Li | 48.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 6.3% | 1255 г |
| Медь, Cu | 106.83 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.4% | 936 г |
| Молибден, Mo | 7.074 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.9% | 990 г |
| Никель, Ni | 5.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 298.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14550 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15588 г |
| Хром, Cr | 6.7 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.5% | 746 г |
| Цинк, Zn | 0.3959 мг | 12 мг | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.746 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка 18.09 составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА 18.09
Картошка 18.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 48,8 %, калием - 14,2 %, кремнием - 93,2 %, кобальтом - 41,8 %, хромом - 13,4 %
Чем полезен Картошка 18.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш любительский
- Рулетики из баклажанов с сыром и чесноком
- Puem
- Салат с куриной печенью
- Салат Гранатовый браслет
- Суп овощной
- Зеленый салат
- Мини-эклеры с малиновой начинкой
- Сосиски в слоёном тесте
- Салат фунчоза с овощами
- Напиток из плодов шиповника
- Шоколад BUCHERON горький
- Flash Energy mango pineapple
- Котлеты куриные рубленные с кабачком, морковью и сыром
- Скумбрия запеченная с соевым соусом
- Котлеты куриные по-серовски
- Яичные блинчики без муки
- Сердечки куриные жареные с луком и сметаной
- Шоколадный топпинг. Bombbar
- Карамельный топпинг. Bombbar
- Сгущенка топпинг. Bombbar
- Салат радуга
- Мол. шоколад топпинг. Bombbar
- Пельмени микро с курицей
- Борщ московский
- Котлеты по-серовски
- Пельмени кресть
- Сосиски в тесте
- Протеин бар клубника
- Палочки картофельные Ермолино
- Солви батончик кокос
- Запеканка из творога-2 (2 яйца)
- Нутовые блины
- Овсяное печенье домашнее (100% овсяная мука)
- Витамин D
- Сосиски Мишутка экстра
- Куриная грудка с запечённым картофелем (большая порция)
- Печенье протеин. "Шоколадный брауни"
- Булгур с кур фаршем
- Пирожное Буше
- Гарнир (макароны) 09_19_2023
- Кисель моментальный
- Парижская булочка
- Пельмени "Сибирское трио"
- Ветчина из индейки
- Котлета рыбная Самокат МОЯ
- Рулетики с маком из слоёного теста
- Микс вечерний
- Булгур с баклажанами
- Айсберг/черри/чиа/сиртаки
- Дорадо
- Гнезда из фарша
- Коктейль для похудения шоколадный пломбир
- Frulli by Озера Milk chocolate MANGO
- Шарлотка на сметане
- печенье затяжное
- Сладкие роллы
- Сердце запечённое в рукаве
- Кабачки со свининой
- Паштет запечений
- Миндальная мука
- Манник с яблоками
- морской микс в масле
- Кабачки тушеные
- Ржаные вафли
- Морковный кекс в кружке
- Фундук очищенный
- Мука льняная
- Батончик Protein Какао
- Макароны по флотски
- Гранола
- Миндальный напиток
- ☰ Сметана процеженная 10% [Белый замок]
- Брюссельская капуста
- Зубатка с рисом в духовке
- Геркулес с ягодами
- Паштет с индюшиной печени
- Сыр азиаго Тверь
- Eon 2.0
- Голень индейки
- Оладьи с тыквой
- Печенье цукаты
- Гарнир из красного риса и овощей
- Икра трески
- Блины со шпинатом и сыром масса готового
- Трюфели без сахара магнит
- Хачапури
- Кефир обезжиренный Нытвенский
- Миндальное печенье
- Колбаса
- Намазка авокадо и фасоль
- скумбрия жареная
- Чизкейк клубника-пармезан
- Паста из кабачков с сыром
- Паштет с телятиной
- Паштет с гов.печенью
- Творожок ананас банан
- Салат Пафос
- Паштет с индейкой
- Чёрный рис
Метки: Как приготовить Картошка 18.09, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка 18.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-13
Калорийность: 1208 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Интересные блоги
