Рецепт Салат. Помидор. Огурцы. Салат и лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат. Помидор. Огурцы. Салат и лук
| Огурец парниковый | 206 г |
| Помидор (томат), парниковый | 207 г |
| Укроп | 19 г |
| Лук репчатый | 43 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат. Помидор. Огурцы. Салат и лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7796 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.1% | 9500 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6% | 8000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 7.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 20.8% | 2222 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 19% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 34.3% | 1345 г |
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 37% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 11.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 6.9% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.65 мг | 500 мг | 0.7% | 3.2% | 13699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 11.6% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 7.9% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.592 мкг | 400 мкг | 0.9% | 4.2% | 11136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.48 мг | 90 мг | 18.3% | 84.7% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 6.5% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 4.6% | 10352 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 51.4% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4446 мг | 20 мг | 2.2% | 10.2% | 4498 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.89 мг | 2500 мг | 8.7% | 40.3% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 11.1% | 4186 г |
| Кремний, Si | 25.845 мг | 30 мг | 86.2% | 399.1% | 116 г |
| Магний, Mg | 10.13 мг | 400 мг | 2.5% | 11.6% | 3949 г |
| Натрий, Na | 172.84 мг | 1300 мг | 13.3% | 61.6% | 752 г |
| Сера, S | 15.91 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.4% | 6285 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 21.8% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 288.22 мг | 2300 мг | 12.5% | 57.9% | 798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 14.8% | 3103 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.7% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 3.662 мкг | 10 мкг | 36.6% | 169.4% | 273 г |
| Литий, Li | 12.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 38.4% | 1205 г |
| Медь, Cu | 79.56 мкг | 1000 мкг | 8% | 37% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 3.977 мкг | 70 мкг | 5.7% | 26.4% | 1760 г |
| Никель, Ni | 6.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.453 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.7% | 12141 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 31571 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 35.6% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.2868 мг | 12 мг | 2.4% | 11.1% | 4184 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат. Помидор. Огурцы. Салат и лук составляет 21,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ. ПОМИДОР. ОГУРЦЫ. САЛАТ И ЛУК
Салат. Помидор. Огурцы. Салат и лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,3 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 86,2 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 36,6 %
Чем полезен Салат. Помидор. Огурцы. Салат и лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ciruelas sin ? 5 un 30 g
- Грибной суп
- Омлет с помидорами
- 19 сентября
- Полупесто
- Пирожное Шу с вишней
- Борани «Лорийская» (баранина с помидорами и зеленью)
- Вафли
- Мацони
- Вигантол
- Каша кукурузная
- Тыква ферментированная
- Рикотники
- Овсяная каша на молоке и воде
- Буженина духовая
- Полезный перекус
- Бронекофе (без молокп)
- Каша дружба с яблоком и корицей 23
- Фруто няня батончик знаков фруктовый яблоко, банан, клубника
- Хлеб пробный
- Печень тушёная
- Вода святой источник клубника
- Салат Щетка
- Котлеты рубленые из говядины
- Пектиновый компот 2 типа
- Куриная ножка «Барбекю»
- Ленивая овсянка на йогурте с малиной
- Буженина трапезная
- Зефир домашний 18,09,23
- Спагетти Макфа вареные
- Омлет
- Солянка
- Макароны в сливочно сырном соусе с курицей и грибами
- Яичница 19,09,23
- Свёкла с чесноком
- Красный рис с печеными овощами
- Икряники с капустой
- Хлеб столичный
- Шинка свинная спиженная
- Курица терияки с овощами и лапшой соба
- перец фаршированный мясом (копия)
- Картофель отварной с маслом растительным
- Горчичный цыпленок с апельсином
- Капуста брокколи отварная
- Капуста маринованная
- Каша рассыпчатая булгур
- Сырники со стевией
- Крем для чизкейка
- Шпик копченый
- Самса моя
- Чизкейк
- Курица по-деревенски
- Вешенки печеные
- Морковь моя с майонезом
- Конфитюр
- Сердечки куриные тушёные 19.09
- Макароны Лингвини отварные
- Конвертики с курицей, сыром и томатами с зеленью
- Петро-чеснок
- Блины с мягким сыром и манго
- Салат капустный микс с имбирной заправкой
- Салат "Гранатовый браслет"
- Оладьи куриные Сезон
- Стейк рибай + коул слоу
- Рулет Тирамису и Кокосовый
- Каша пшенная с тыквой
- Папарделле Карбонара с лингвине лингвине, вешенки св, бекон, сливки животные, чеснок, петрушка, сыр пармезан)
- Паштет из тунца
- Крем-фиш тунец желтоперый
- Булочка 8 злаков
- Яичница с помидором
- Картофель жареный с опятами
- Сыр Рикотта Pretto
- Йогурт epica без добавок (!)
- Молоко кокосовое Goong 5-7%
- Жирное кофе
- Суп сырный с фрикадельками
- 34 кКал - Лимон
- Лапша Чан рамен
- Сырок творожный с сахаром и курагой
- Рагу из кабачков
- Нестле
- чоко пай
- Мирог
- Тостовый 25
- Салат из вареной свеклы с маслом
- Рис с овощами
- Мак энд чиз с индейкой
- Салат из свежей моркови с ананасом
- Пюре из овощей
- Запеканка с горбушей
- Паста с соусом из ароматных трав по лигурийски
- Вафли курино-кабачково-сырные
- Овощи запечённые для индейки
- смузи
- Котлеты из индейки
- Салат из курицы со свежими огурцами и яблоками
- Овсянка на молоке
- Торт Лилит
- Солви батончик шоколад
Метки: Как приготовить Салат. Помидор. Огурцы. Салат и лук, калорийность 21,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат. Помидор. Огурцы. Салат и лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
