Рецепт 09/16/23 цукини под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09/16/23 цукини под сыром

Цукини, молодые	812 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Подсолнечное масло	8.7 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80 г
Чеснок (Запекание)	3 г
Укроп (Запекание)	1.9 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	7.9 г
Real mayonnaise	10.9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09/16/23 цукини под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.3 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.7%	745 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	12.4%	523 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.5%	4380 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.5%	870 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.9%	3328 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99 мкг	900 мкг	11%	7.1%	909 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.8%	1353 г
Витамин В4, холин	4.22 мг	500 мг	0.8%	0.5%	11848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.789 мг	5 мг	15.8%	10.2%	634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	10.2%	637 г
Витамин В9, фолаты	43.487 мкг	400 мкг	10.9%	7.1%	920 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	3.4%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	71.23 мг	90 мг	79.1%	51.3%	126 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9524 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.042 мг	15 мг	6.9%	4.5%	1440 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.5219 мг	20 мг	7.6%	4.9%	1314 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	976.94 мг	2500 мг	39.1%	25.3%	256 г
Кальций, Ca	165.99 мг	1000 мг	16.6%	10.8%	602 г
Кремний, Si	0.024 мг	30 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Магний, Mg	73.75 мг	400 мг	18.4%	11.9%	542 г
Натрий, Na	178.78 мг	1300 мг	13.8%	8.9%	727 г
Сера, S	101.92 мг	1000 мг	10.2%	6.6%	981 г
Фосфор, P	280.5 мг	800 мг	35.1%	22.7%	285 г
Хлор, Cl	17.14 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.712 мг	18 мг	9.5%	6.2%	1051 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	11905 г
Литий, Li	0.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.4273 мг	2 мг	21.4%	13.9%	468 г
Медь, Cu	209.19 мкг	1000 мкг	20.9%	13.5%	478 г
Молибден, Mo	0.299 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	23411 г
Никель, Ni	0.136 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	4.045 мкг	55 мкг	7.4%	4.8%	1360 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	0.47 мкг	4000 мкг			851064 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Цинк, Zn	2.2498 мг	12 мг	18.7%	12.1%	533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.534 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.764 г	~
Лизин	0.765 г	~
Метионин	0.205 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	1.013 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	1.644 г	~
Пролин	0.634 г	~
Серин	0.49 г	~
Тирозин	0.408 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
бета Ситостерол	4.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.173 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.55 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.823 г	~
18:0 Стеариновая	0.701 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.155 г	min 16.8 г	12.8%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.805 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.98 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.582 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.264 г	~
Трансжиры	0.299 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 09/16/23 цукини под сыром составляет 154,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.3 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 09/16/23 ЦУКИНИ ПОД СЫРОМ

09/16/23 цукини под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином C - 79,1 %, калием - 39,1 %, кальцием - 16,6 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 35,1 %, марганцем - 21,4 %, медью - 20,9 %, цинком - 18,7 %

Чем полезен 09/16/23 цукини под сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 09/16/23 цукини под сыром, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09/16/23 цукини под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе