Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.3% | 1697 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 6.3% | 1413 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.2% | 870 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6569 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 30.54 мг | 500 мг | 6.1% | 5.4% | 1637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 6.377 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.9% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 4.679 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.4% | 1069 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0124 мг | 20 мг | 10.1% | 9% | 994 г |
Ниацин | 0.822 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.01 мг | 2500 мг | 7.9% | 7% | 1263 г |
Кальций, Ca | 104.27 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.3% | 959 г |
Кремний, Si | 16.435 мг | 30 мг | 54.8% | 48.8% | 183 г |
Магний, Mg | 52.17 мг | 400 мг | 13% | 11.6% | 767 г |
Натрий, Na | 42.02 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3094 г |
Сера, S | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2388 г |
Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 15.2% | 589 г |
Хлор, Cl | 89.51 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.5% | 2570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 7.1% | 1248 г |
Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.7% | 1877 г |
Кобальт, Co | 1.374 мкг | 10 мкг | 13.7% | 12.2% | 728 г |
Литий, Li | 0.852 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 14.3% | 624 г |
Медь, Cu | 140.58 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 12.6% | 711 г |
Молибден, Mo | 11.12 мкг | 70 мкг | 15.9% | 14.2% | 629 г |
Никель, Ni | 2.049 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.909 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.1% | 2881 г |
Стронций, Sr | 75.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18841 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.4% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.7497 мг | 12 мг | 6.2% | 5.5% | 1601 г |
Цирконий, Zr | 7.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.352 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с молоком(каша) составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|