Рецепт Чечевица с фаршем и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица с фаршем и овощами
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Фарш индейки | 200 г |
| Смесь мексиканская | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с фаршем и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.3% | 704 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.7% | 757 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 16.07 мг | 500 мг | 3.2% | 1.9% | 3111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9167 мг | 20 мг | 4.6% | 2.7% | 2182 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2232 г |
| Кальций, Ca | 13.83 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7231 г |
| Кремний, Si | 13.333 мг | 30 мг | 44.4% | 25.9% | 225 г |
| Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3001 г |
| Натрий, Na | 9.17 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14177 г |
| Сера, S | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3681 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 4.7% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 12.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.967 мг | 18 мг | 10.9% | 6.3% | 915 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 11.2% | 517 г |
| Литий, Li | 12.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1983 мг | 2 мг | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.4% | 909 г |
| Молибден, Mo | 12.917 мкг | 70 мкг | 18.5% | 10.8% | 542 г |
| Никель, Ni | 26.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.267 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.4% | 1684 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 50 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 95923 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.4033 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2975 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица с фаршем и овощами составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ
Чечевица с фаршем и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 44,4 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 11 %, молибденом - 18,5 %
Чем полезен Чечевица с фаршем и овощами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- GPT Салат с креветками/сыр фета и авокадо
- Фарш индейки
- Печень с луком и яблоком йогурт сметана на сковороде
- Овощное рагу
- Стрипсы kfc
- Творожный сыр сливочный [Любада]
- Фетакса легкая в рассоле
- Геркулес
- Смесь мексиканская
- Оладьи
- GPT Фруктовый Салат
- Эскимо в тëмном шоколаде
- каша полента
- Рис пропаренный длиннозерный
- Хачапури
- Мороженое от чекгюзаль
- раф фисташка-малина
- GPT Стейк из тунца, жареный на сковороде
- Зажарка (копия 17_09)
- Омлет
- GPT чай с печенькой
- Шарлотка Тина
- Витамин С+Zn
- Шарлотка
- Рулет куриный в обсыпке
- Опята жаренные
- Вода с лимоном
- Шоко-браун сладуница роскошный шокол.десерт(1шт-34)
- Горбуша слабосоленая
- Чебуреки с мясом
- салат misticanza
- фарш с красным луком
- Соус Песто чили (“Hot Chili Pesto”) т.м. Filippo Berio
- Кето-торт
- Кабачковая икра
- Пшено каша
- Рагу из кролика
- Щавел суп2
- Кето хлебушек
- Протеиновые фавли с молоком
- Кето вафли из кабочка
- Рагу из говядины по санаторски
- Пирог по-сибирски
- Запеканка из цв.капусты
- Моцарела
- Суп тыквяный
- Индейка тушеная с овощами
- шницель троекурово
- Салат зимний
- Лукум "Ягодный микс" [Восточная Фантазия]
- Борщ
- сухарики моя цена вкус сметана/лук
- Блинчики с курицей и грибами
- Булочки творожные
- Oven Roasted Turkey Breast
- Королевская ватрушка
- Моти Дайфуку со вкусом "фруктовое ассорти"
- Печенье колечки заварные
- Пирог заливной с капустой
- Овощи тушёные
- Кусочки ананаса в легком сиропе
- Овсянка в мультиварке
- Каша овсяная (Аня)
- Заправка для салата )))
- Bonito al sarten
- Печень трески
- Панакота
- Шоколад горький десертный с начинкой "трюфельный" элит
- Кукурузная каша
- Редька-морковь2
- Фасоль с яйцами, колбасой, овощами
- Рис индийский в мультиварке
- Творожок "Савушкин" кокос-миндаль
- Морковушка
- Йогурт пастеризованный "Alpenland"
- Суп консервы рыба
- Котлеты курица свинина говядина
- Смесь для выпечки из семян и орехов
- Йогурт сочная малина-маракуйя Даниссимо
- 3 таблетки магний и калий - малая добавка
- Котлеты куриные Вернер
- Каша овсяная с консервированным персиком
- Картофель по домашнему
- Сырники Вова
- Котлеты куриные на пару
- Творожок "Простоквашино" груша-банан
- Творожок "Простоквашино" малина
- Хлеб 17.09
- Пудинг молочный ультрапастерелизованный
- Салат из огурцов и помидоров с маслом
- Овощи тушёные
- Лагман мой
- Кекс банановый
- Куриная грудка запечёная в соусе
- Гуриная грудка с сыром
- Тресковые треугольники 148.6кк
- абрикос сушеный (курага)
- Салат с печенью трески
- Бизон
- Мясо по-французски от бренд-шефа
Метки: Как приготовить Чечевица с фаршем и овощами, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с фаршем и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
