Рецепт Овощи запеченые с маслом и яйцом в микроволновке (моё) 2023.09.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченые с маслом и яйцом в микроволновке (моё) 2023.09.13

Капуста белокочанная (Тушение)	100 г
Кабачок (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	50 г
Лук репчатый (Тушение)	30 г
Баклажан (Тушение)	75 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые с маслом и яйцом в микроволновке (моё) 2023.09.13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.6 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2064 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.3%	2303 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	11.4%	1077 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.9%	4132 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.3%	1000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.4%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	343 мкг	900 мкг	38.1%	46.7%	262 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	1.735 мг	5 мг	34.7%	42.5%	288 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8.2%	1488 г
Витамин В4, холин	47.97 мг	500 мг	9.6%	11.8%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	8.3%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	6.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	7.321 мкг	400 мкг	1.8%	2.2%	5464 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	3.7%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	11.6%	1049 г
Витамин D, кальциферол	0.395 мкг	10 мкг	4%	4.9%	2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	2.3%	5245 г
Витамин Н, биотин	3.522 мкг	50 мкг	7%	8.6%	1420 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	25.1%	488 г
Витамин РР, НЭ	1.2677 мг	20 мг	6.3%	7.7%	1578 г
Ниацин	0.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.37 мг	2500 мг	10.3%	12.6%	975 г
Кальций, Ca	37.93 мг	1000 мг	3.8%	4.7%	2636 г
Кремний, Si	32.289 мг	30 мг	107.6%	131.9%	93 г
Магний, Mg	16.96 мг	400 мг	4.2%	5.1%	2358 г
Натрий, Na	31.81 мг	1300 мг	2.4%	2.9%	4087 г
Сера, S	47.41 мг	1000 мг	4.7%	5.8%	2109 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	9.8%	1248 г
Хлор, Cl	57.52 мг	2300 мг	2.5%	3.1%	3999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.3 мкг	~
Бор, B	123.5 мкг	~
Ванадий, V	15.49 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	6.4%	1931 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	3.2%	3866 г
Кобальт, Co	3.643 мкг	10 мкг	36.4%	44.6%	274 г
Литий, Li	14.683 мкг	~
Марганец, Mn	0.171 мг	2 мг	8.6%	10.5%	1170 г
Медь, Cu	94.18 мкг	1000 мкг	9.4%	11.5%	1062 г
Молибден, Mo	9.181 мкг	70 мкг	13.1%	16.1%	762 г
Никель, Ni	5.519 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	5.059 мкг	55 мкг	9.2%	11.3%	1087 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	26.04 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	15361 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	7.4%	1678 г
Цинк, Zn	0.5598 мг	12 мг	4.7%	5.8%	2144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.603 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.604 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.122 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.366 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.341 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.759 г	min 16.8 г	10.5%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.292 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Овощи запеченые с маслом и яйцом в микроволновке (моё) 2023.09.13 составляет 81,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ С МАСЛОМ И ЯЙЦОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ (МОЁ) 2023.09.13

Овощи запеченые с маслом и яйцом в микроволновке (моё) 2023.09.13 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 34,7 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 107,6 %, кобальтом - 36,4 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Овощи запеченые с маслом и яйцом в микроволновке (моё) 2023.09.13

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запеченые с маслом и яйцом в микроволновке (моё) 2023.09.13, калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые с маслом и яйцом в микроволновке (моё) 2023.09.13, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе