Рецепт Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (коноп.масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (коноп.масло)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Пшеничные отруби	8 г
Семена льна	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода водопроводная, городская	250 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Амарант, зерна, неприготовленные	1 г
Конопляное масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (коноп.масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.1 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3113 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.8%	3800 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.3%	2240 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	4.8%	3842 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.9%	1333 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	7.2%	2586 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	1.1%	17647 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	3.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	7.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	5%	3673 г
Витамин В4, холин	10.74 мг	500 мг	2.1%	3.9%	4655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	7.6%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	5.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	4.192 мкг	400 мкг	1%	1.8%	9542 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	6.3%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.6%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.943 мг	15 мг	6.3%	11.6%	1591 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	7.8%	2381 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.4%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.7911 мг	20 мг	4%	7.4%	2528 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.59 мг	2500 мг	3.7%	6.8%	2700 г
Кальций, Ca	41.42 мг	1000 мг	4.1%	7.6%	2414 г
Магний, Mg	25.13 мг	400 мг	6.3%	11.6%	1592 г
Натрий, Na	117.14 мг	1300 мг	9%	16.6%	1110 г
Сера, S	18.47 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5414 г
Фосфор, P	70.2 мг	800 мг	8.8%	16.3%	1140 г
Хлор, Cl	188.3 мг	2300 мг	8.2%	15.2%	1221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Железо, Fe	0.623 мг	18 мг	3.5%	6.5%	2889 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	2.6%	7282 г
Кобальт, Co	0.552 мкг	10 мкг	5.5%	10.2%	1812 г
Марганец, Mn	0.5153 мг	2 мг	25.8%	47.7%	388 г
Медь, Cu	69.35 мкг	1000 мкг	6.9%	12.8%	1442 г
Молибден, Mo	1.532 мкг	70 мкг	2.2%	4.1%	4569 г
Олово, Sn	3.24 мкг	~
Селен, Se	4.123 мкг	55 мкг	7.5%	13.9%	1334 г
Стронций, Sr	4.24 мкг	~
Фтор, F	60.55 мкг	4000 мкг	1.5%	2.8%	6606 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.8%	10000 г
Цинк, Zn	0.4925 мг	12 мг	4.1%	7.6%	2437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.253 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	82.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	31.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.062 мг	~
Кампестерол	0.234 мг	~
Стигмастерол	0.057 мг	~
бета Ситостерол	0.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.532 г	min 16.8 г	3.2%	5.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.338 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.227 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.749 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.351 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (коноп.масло) составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ НА МОЛОКЕ (КОНОП.МАСЛО)

Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (коноп.масло) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,8 %

Чем полезен Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (коноп.масло)

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (коноп.масло), калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (коноп.масло), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе