Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые

Кабачок 1300 г
Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 165 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.8% 2303 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 10.1% 1556 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3% 5341 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.1% 2222 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 6% 2610 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 5.1% 3114 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.2% 3000 г
Витамин В4, холин 8.43 мг 500 мг 1.7% 2.7% 5931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 7% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 8.7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 14.473 мкг 400 мкг 3.6% 5.7% 2764 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 8.4% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 13.42 мг 90 мг 14.9% 23.6% 671 г
Витамин D, кальциферол 0.109 мкг 10 мкг 1.1% 1.7% 9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.6% 10345 г
Витамин Н, биотин 0.828 мкг 50 мкг 1.7% 2.7% 6039 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5.1% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.6279 мг 20 мг 3.1% 4.9% 3185 г
Ниацин 0.544 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.46 мг 2500 мг 8.9% 14.1% 1124 г
Кальций, Ca 114.68 мг 1000 мг 11.5% 18.2% 872 г
Кремний, Si 26.621 мг 30 мг 88.7% 140.6% 113 г
Магний, Mg 13.62 мг 400 мг 3.4% 5.4% 2937 г
Натрий, Na 96.38 мг 1300 мг 7.4% 11.7% 1349 г
Сера, S 27.26 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3668 г
Фосфор, P 82.7 мг 800 мг 10.3% 16.3% 967 г
Хлор, Cl 145.85 мг 2300 мг 6.3% 10% 1577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64 мкг ~
Бор, B 17 мкг ~
Ванадий, V 5.5 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 4% 3947 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.976 мкг 10 мкг 9.8% 15.5% 1025 г
Марганец, Mn 0.1113 мг 2 мг 5.6% 8.9% 1797 г
Медь, Cu 47.58 мкг 1000 мкг 4.8% 7.6% 2102 г
Молибден, Mo 2.307 мкг 70 мкг 3.3% 5.2% 3034 г
Никель, Ni 0.976 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 0.177 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 31073 г
Фтор, F 3.9 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 102564 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6250 г
Цинк, Zn 0.7399 мг 12 мг 6.2% 9.8% 1622 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.274 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.064 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты 1.887 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.71 г ~
Пролин 0.315 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.084 г ~
6:0 Капроновая 0.077 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.124 г ~
12:0 Лауриновая 0.115 г ~
14:0 Миристиновая 0.238 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.61 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.752 г min 16.8 г 4.5% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.667 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ

Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 88,7 %

Чем полезен Оладьи кабачковые

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы