Рецепт Салат из консерв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из консерв
| Кукуруза, консервы | 272 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 240 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 90 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из консерв".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.9% | 1949 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.2% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 14.8% | 645 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2910 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.6% | 5844 г |
| альфа Каротин | 2.628 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.4% | 2747 г |
| бета Криптоксантин | 0.985 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 450 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 15.87 мг | 500 мг | 3.2% | 3.1% | 3151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.769 мкг | 400 мкг | 9.4% | 9% | 1059 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 3% | 3203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 6.5% | 1463 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 10.4% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6318 мг | 20 мг | 3.2% | 3.1% | 3166 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.04 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.3% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 44.09 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.2% | 2268 г |
| Магний, Mg | 23.17 мг | 400 мг | 5.8% | 5.6% | 1726 г |
| Натрий, Na | 465.21 мг | 1300 мг | 35.8% | 34.3% | 279 г |
| Сера, S | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2611 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 6.7% | 1434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 6.7% | 1434 г |
| Марганец, Mn | 0.2146 мг | 2 мг | 10.7% | 10.2% | 932 г |
| Медь, Cu | 109.8 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.5% | 911 г |
| Селен, Se | 1.15 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2% | 4783 г |
| Фтор, F | 5.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67114 г |
| Цинк, Zn | 0.5986 мг | 12 мг | 5% | 4.8% | 2005 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.433 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | min 16.8 г | 17.2% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.826 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из консерв составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНСЕРВ
Салат из консерв богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 11 %
Чем полезен Салат из консерв
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр плавленый колбасный копченый Молочный Гостинец Минчанка 40%
- Помазанка из фасоли
- Творог 0.3% с ягодами
- Говядина тушеная
- Сыр Гауда [Bayernland]
- Помидор, огурец, лук, чеснок масло
- Салат Фриллис
- Шницель с макаронами
- Арахис жареный с сыром
- Салат Месклан
- Кордон-блю (К)
- Кабачковые оладьи
- Котлеты из индейки
- Десерт воздушный яблочный (К)
- Кольца кальмара
- СЫР ФЕТИКА ГРЕЧЕСКИЙ ТРАДИЦИОННЫЙ
- Суп из кабачка
- XS Магний
- Шпикачки
- Колбаса варёная молокуша
- Магния цитрат с витамином В6
- Куриная грудка в духовке для ПП, бутербродов и салатов
- Цинк+Селен
- Мега ролл
- Куриная запеканка 11.09.2023
- Айран "ДарАйран" укроп
- Савоярди домашние
- Шоколад Ozera молочный с желе
- Заварное пирожное «Кольца «Фили-Бейкер»
- Корица молотая
- Суп не суп)
- Гречка с грибами
- Сырники
- Говядина с капустой и овощами 06.01
- Конфета чернослив в шоколаде
- Гуляш 09.23.
- Элеш
- Кабачки
- Семечки тыквенные очищенные
- Сырок творожный в карамельной глазури с ванилью
- Фундук очищенный сырой
- Салат с тунцом 09.23
- Миндаль сырой Нонпарель золотой
- Салат с яйцами
- Тако
- Боул
- Каша овсяная
- Оладьи из печени индейки
- Салат
- Томатный сок
- Суфле на молоке
- Салат из крабовых палочек
- Картофельное пюре
- Банановый хлеб
- Макароны Перья
- Пирожок с капустой
- Орехи, ягоды, мацони
- Плов в казане
- Трюфель
- Нерка с рисом
- Печенье польза
- Протеиновый батончик шоколад
- Витамины
- Бисквит овсяный польза кэробный
- Батончик Shaker грецкий орех + изюм (Fitnes Shock)
- Куриные нагетсы с авокадо и творожным сыром
- Бисквит обычный без сахара
- /// ВИТАМИН E
- Трюфельная пицца
- /// ОМЕГА-3
- Масло оливковое
- Омлет на кокосовом молоке
- Овсяноблин с творожным сыром и ветчиной
- Хлеб
- Шкура свиная в скороварке 20 мин, выпаренная - 457,8 ккал
- Йогурт прот
- Vitamin Lemon C1000
- Сыр плавленый
- Субпродукты в сливочно масле
- Гречка со свининой
- Безглютеновый хлеб «4 семечки»
- Десертные шарики
- Веган-икра из молодого кабачка
- Удон
- Пюре брокколи
- Каша овсяная «Яблоко и свекла»
- Суп из сайры по Приморски
- Салат шпинат
- Греча с печенью
- кедровая паста
- Хлеб ФАВОРИТ (Всеслав) с чесноком.
- Кукурузные конфеты
- Же из гребешка
- Спагетти из твердых сортов пшеницы
- Заправка Greek feta, oragano
- Протеиновый коктейль
- Цикорий
- пельмени сибирский бренд
- Лапша О'Кей бп
- Римма Фарш куриный бедро
Метки: Как приготовить Салат из консерв, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из консерв, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
