Рецепт Салат из консерв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из консерв

Кукуруза, консервы	272 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	240 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	200 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	90 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из консерв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.5 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1611 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.9%	1949 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.7%	1244 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.2%	2281 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	14.8%	645 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2910 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	1.6%	5844 г
альфа Каротин	2.628 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.4%	2747 г
бета Криптоксантин	0.985 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	450 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин В4, холин	15.87 мг	500 мг	3.2%	3.1%	3151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	5.6%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	37.769 мкг	400 мкг	9.4%	9%	1059 г
Витамин C, аскорбиновая	2.81 мг	90 мг	3.1%	3%	3203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.025 мг	15 мг	6.8%	6.5%	1463 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	10.4%	916 г
Витамин РР, НЭ	0.6318 мг	20 мг	3.2%	3.1%	3166 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.04 мг	2500 мг	7.6%	7.3%	1309 г
Кальций, Ca	44.09 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2268 г
Магний, Mg	23.17 мг	400 мг	5.8%	5.6%	1726 г
Натрий, Na	465.21 мг	1300 мг	35.8%	34.3%	279 г
Сера, S	38.3 мг	1000 мг	3.8%	3.6%	2611 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	6.7%	1434 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.255 мг	18 мг	7%	6.7%	1434 г
Марганец, Mn	0.2146 мг	2 мг	10.7%	10.2%	932 г
Медь, Cu	109.8 мкг	1000 мкг	11%	10.5%	911 г
Селен, Se	1.15 мкг	55 мкг	2.1%	2%	4783 г
Фтор, F	5.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67114 г
Цинк, Zn	0.5986 мг	12 мг	5%	4.8%	2005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.447 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.893 г	min 16.8 г	17.2%	16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.826 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.604 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Салат из консерв составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНСЕРВ

Салат из консерв богат такими витаминами и минералами, как: медью - 11 %

Чем полезен Салат из консерв

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из консерв, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из консерв, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе