Рецепт Салат "Вариативный гуакамоле". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Вариативный гуакамоле"

Авокадо	160 г
Помидор (томат), грунтовый	250 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	35 г
Лук-шалот, сырой	25 г
Чеснок	10 г
Кедровый орех, сушеный	15 г
Майонез, с солью	25 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15 г
Маринованный халапеньо	10 г

Способ приготовления

Сложилось что-то в "городе моем" Томаты, авокадо, халапеньо.. Сыры, лучок, чеснок и майонез.. Веганский, на минуточку, девчата :-))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Вариативный гуакамоле"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.9 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1338 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.3%	2375 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	14.1%	566 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.7%	4563 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.9%	667 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.7%	2952 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.1 мкг	900 мкг	10%	7.9%	999 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	8.181 мкг	~
бета Каротин	0.402 мг	5 мг	8%	6.4%	1244 г
бета Криптоксантин	10.162 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4%	2000 г
Витамин В4, холин	12.8 мг	500 мг	2.6%	2.1%	3906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.583 мг	5 мг	11.7%	9.3%	858 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	6.6%	1212 г
Витамин В9, фолаты	33.355 мкг	400 мкг	8.3%	6.6%	1199 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.6%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	17 мг	90 мг	18.9%	15%	529 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.389 мг	15 мг	9.3%	7.4%	1080 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
гамма Токоферол	0.927 мг	~
дельта Токоферол	0.226 мг	~
Витамин Н, биотин	0.556 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8993 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	9.3%	857 г
Витамин РР, НЭ	1.1122 мг	20 мг	5.6%	4.4%	1798 г
Ниацин	0.254 мг	~
Бетаин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.45 мг	2500 мг	13.3%	10.6%	752 г
Кальций, Ca	54.65 мг	1000 мг	5.5%	4.4%	1830 г
Кремний, Si	2.825 мг	30 мг	9.4%	7.5%	1062 г
Магний, Mg	28.54 мг	400 мг	7.1%	5.6%	1402 г
Натрий, Na	182.72 мг	1300 мг	14.1%	11.2%	711 г
Сера, S	33.06 мг	1000 мг	3.3%	2.6%	3025 г
Фосфор, P	74.7 мг	800 мг	9.3%	7.4%	1071 г
Хлор, Cl	161.17 мг	2300 мг	7%	5.6%	1427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.9 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	4.1%	1919 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13761 г
Кобальт, Co	2.978 мкг	10 мкг	29.8%	23.7%	336 г
Литий, Li	13.481 мкг	~
Марганец, Mn	0.3953 мг	2 мг	19.8%	15.7%	506 г
Медь, Cu	155.27 мкг	1000 мкг	15.5%	12.3%	644 г
Молибден, Mo	3.958 мкг	70 мкг	5.7%	4.5%	1769 г
Никель, Ni	6.333 мкг	~
Рубидий, Rb	72 мкг	~
Селен, Se	1.471 мкг	55 мкг	2.7%	2.1%	3739 г
Фтор, F	11.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34783 г
Хром, Cr	3.06 мкг	50 мкг	6.1%	4.8%	1634 г
Цинк, Zn	0.6166 мг	12 мг	5.1%	4.1%	1946 г
Цирконий, Zr	2.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.896 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.376 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.773 мг	~
Кампестерол	2.037 мг	~
Стигмастерол	0.593 мг	~
бета Ситостерол	26.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.273 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.562 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.378 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.392 г	min 16.8 г	26.1%	20.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.272 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.044 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.136 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.966 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.494 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.143 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.1 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат "Вариативный гуакамоле" составляет 125,9 кКал.

Порция = 180 гр (226.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ВАРИАТИВНЫЙ ГУАКАМОЛЕ"

Салат "Вариативный гуакамоле" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 11,7 %, калием - 13,3 %, кобальтом - 29,8 %, марганцем - 19,8 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Салат "Вариативный гуакамоле"

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Вариативный гуакамоле", калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Вариативный гуакамоле", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе