Рецепт Омлет овощной с яйцом и белком//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет овощной с яйцом и белком//

Мангольд	131 г
Петрушка свежая	12 г
Джусай (зеленый лук)	6 г
Сельдерей	4 г
Перец сладкий красный	90 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Яичный белок куриный (Запекание)	62 г
Молоко 0,5%	31 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет овощной с яйцом и белком//".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.8 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2682 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	9.9%	1617 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	10.2%	1556 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.1%	7552 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8%	2000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	6.1%	2662 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	277.5 мкг	900 мкг	30.8%	49%	324 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	15.678 мкг	~
бета Каротин	2.026 мг	5 мг	40.5%	64.5%	247 г
Лютеин + Зеаксантин	3832.447 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.232 мг	1.8 мг	12.9%	20.5%	776 г
Витамин В4, холин	49.8 мг	500 мг	10%	15.9%	1004 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	12.9%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	15%	1070 г
Витамин В9, фолаты	14.345 мкг	400 мкг	3.6%	5.7%	2788 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	6.4%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	76.07 мг	90 мг	84.5%	134.6%	118 г
Витамин D, кальциферол	0.332 мкг	10 мкг	3.3%	5.3%	3012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.006 мг	15 мг	6.7%	10.7%	1491 г
Витамин Н, биотин	4.242 мкг	50 мкг	8.5%	13.5%	1179 г
Витамин К, филлохинон	345.7 мкг	120 мкг	288.1%	458.8%	35 г
Витамин РР, НЭ	1.425 мг	20 мг	7.1%	11.3%	1404 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.05 мг	2500 мг	10.5%	16.7%	950 г
Кальций, Ca	52.5 мг	1000 мг	5.3%	8.4%	1905 г
Кремний, Si	5.855 мг	30 мг	19.5%	31.1%	512 г
Магний, Mg	38 мг	400 мг	9.5%	15.1%	1053 г
Натрий, Na	441.88 мг	1300 мг	34%	54.1%	294 г
Сера, S	68.31 мг	1000 мг	6.8%	10.8%	1464 г
Фосфор, P	65.1 мг	800 мг	8.1%	12.9%	1229 г
Хлор, Cl	547.36 мг	2300 мг	23.8%	37.9%	420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	11.5%	1399 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	5.6%	2890 г
Кобальт, Co	2.783 мкг	10 мкг	27.8%	44.3%	359 г
Литий, Li	21.678 мкг	~
Марганец, Mn	0.1831 мг	2 мг	9.2%	14.6%	1092 г
Медь, Cu	116.81 мкг	1000 мкг	11.7%	18.6%	856 г
Молибден, Mo	4.579 мкг	70 мкг	6.5%	10.4%	1529 г
Никель, Ni	1.702 мкг	~
Олово, Sn	1.07 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	7.84 мкг	55 мкг	14.3%	22.8%	702 г
Стронций, Sr	3.24 мкг	~
Фтор, F	19.89 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	20111 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	9.4%	1689 г
Цинк, Zn	0.5111 мг	12 мг	4.3%	6.8%	2348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.361 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.257 г	min 16.8 г	7.5%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.255 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Омлет овощной с яйцом и белком// составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.8 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ОВОЩНОЙ С ЯЙЦОМ И БЕЛКОМ//

Омлет овощной с яйцом и белком// богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином C - 84,5 %, витамином K - 288,1 %, кремнием - 19,5 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 27,8 %, медью - 11,7 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Омлет овощной с яйцом и белком//

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет овощной с яйцом и белком//, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет овощной с яйцом и белком//, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе