Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 316 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 19.8% | 360 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3826 мкг | 900 мкг | 425.1% | 302.3% | 24 г |
Ретинол | 3.821 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 10.2% | 701 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.894 мг | 1.8 мг | 49.7% | 35.3% | 201 г |
Витамин В4, холин | 157.61 мг | 500 мг | 31.5% | 22.4% | 317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.242 мг | 5 мг | 64.8% | 46.1% | 154 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.679 мг | 2 мг | 34% | 24.2% | 295 г |
Витамин В9, фолаты | 67.645 мкг | 400 мкг | 16.9% | 12% | 591 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.256 мкг | 3 мкг | 208.5% | 148.3% | 48 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.81 мг | 90 мг | 9.8% | 7% | 1022 г |
Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3% | 2410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 3.2% | 2242 г |
Витамин Н, биотин | 4.007 мкг | 50 мкг | 8% | 5.7% | 1248 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2338 мг | 20 мг | 46.2% | 32.9% | 217 г |
Ниацин | 8.752 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.21 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.7% | 816 г |
Кальций, Ca | 28.44 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3516 г |
Кремний, Si | 1.014 мг | 30 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
Магний, Mg | 54.49 мг | 400 мг | 13.6% | 9.7% | 734 г |
Натрий, Na | 389.12 мг | 1300 мг | 29.9% | 21.3% | 334 г |
Сера, S | 227.29 мг | 1000 мг | 22.7% | 16.1% | 440 г |
Фосфор, P | 219.6 мг | 800 мг | 27.5% | 19.6% | 364 г |
Хлор, Cl | 538.37 мг | 2300 мг | 23.4% | 16.6% | 427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.855 мг | 18 мг | 43.6% | 31% | 229 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.6% | 2683 г |
Кобальт, Co | 12.868 мкг | 10 мкг | 128.7% | 91.5% | 78 г |
Марганец, Mn | 0.1796 мг | 2 мг | 9% | 6.4% | 1114 г |
Медь, Cu | 220.65 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 15.7% | 453 г |
Молибден, Mo | 28.283 мкг | 70 мкг | 40.4% | 28.7% | 247 г |
Никель, Ni | 0.608 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.181 мкг | 55 мкг | 53.1% | 37.8% | 188 г |
Фтор, F | 76.75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5212 г |
Хром, Cr | 16 мкг | 50 мкг | 32% | 22.8% | 313 г |
Цинк, Zn | 3.5221 мг | 12 мг | 29.4% | 20.9% | 341 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.488 г | ~ | |||
Валин | 1.292 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.888 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.054 г | ~ | |||
Лейцин | 1.958 г | ~ | |||
Лизин | 1.916 г | ~ | |||
Метионин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.832 г | ~ | |||
Треонин | 0.959 г | ~ | |||
Триптофан | 0.388 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.852 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 1.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.948 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.967 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.885 г | ~ | |||
Пролин | 0.981 г | ~ | |||
Серин | 0.876 г | ~ | |||
Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 240.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | min 16.8 г | 11.2% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты курица, печень составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.6 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|