Рецепт Котлеты без жарки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты без жарки

Чеснок	24 г
Куриный фарш	450 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	200 г
Лук репчатый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты без жарки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	10%	679 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6%	1143 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.5%	1510 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	2%	3403 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.3%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	5.2%	1304 г
Витамин В4, холин	44.44 мг	500 мг	8.9%	6.1%	1125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	9.1%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.342 мг	2 мг	17.1%	11.6%	585 г
Витамин В9, фолаты	9.064 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4413 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	6.5%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.582 мг	15 мг	3.9%	2.7%	2577 г
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.627 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7974 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.5423 мг	20 мг	17.7%	12%	565 г
Ниацин	0.285 мг	~
Бетаин	3.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337 мг	2500 мг	13.5%	9.2%	742 г
Кальций, Ca	19.47 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5136 г
Кремний, Si	1.718 мг	30 мг	5.7%	3.9%	1746 г
Магний, Mg	17.81 мг	400 мг	4.5%	3.1%	2246 г
Натрий, Na	129.99 мг	1300 мг	10%	6.8%	1000 г
Сера, S	119.69 мг	1000 мг	12%	8.2%	835 г
Фосфор, P	122.5 мг	800 мг	15.3%	10.4%	653 г
Хлор, Cl	169.7 мг	2300 мг	7.4%	5%	1355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	3.5%	1954 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Кобальт, Co	1.849 мкг	10 мкг	18.5%	12.6%	541 г
Литий, Li	0.082 мкг	~
Марганец, Mn	0.2746 мг	2 мг	13.7%	9.3%	728 г
Медь, Cu	87.38 мкг	1000 мкг	8.7%	5.9%	1144 г
Молибден, Mo	3.81 мкг	70 мкг	5.4%	3.7%	1837 г
Никель, Ni	1.153 мкг	~
Рубидий, Rb	110.7 мкг	~
Селен, Se	5.756 мкг	55 мкг	10.5%	7.1%	956 г
Фтор, F	7.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54720 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2.8%	2427 г
Цинк, Zn	1.1498 мг	12 мг	9.6%	6.5%	1044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.835 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.617 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.712 г	~
Лизин	0.791 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.524 г	~
Аспарагиновая кислота	0.848 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.441 г	~
Глутаминовая кислота	1.395 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.922 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.859 г	min 16.8 г	11.1%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.563 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.541 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.776 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.682 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.671 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Котлеты без жарки составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ БЕЗ ЖАРКИ

Котлеты без жарки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 13,5 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 13,7 %

Чем полезен Котлеты без жарки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты без жарки, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты без жарки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе