Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 210 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
Банан (Запекание) | 210 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Кунжут | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.9% | 455 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 4.8% | 1033 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.9% | 1711 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.3% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.3% | 786 г |
Витамин В4, холин | 69.74 мг | 500 мг | 13.9% | 6.9% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 4% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.6% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 29.546 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.7% | 1354 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.834 мкг | 3 мкг | 27.8% | 13.8% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3774 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2600 г |
Витамин Н, биотин | 8.224 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.1% | 608 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.7725 мг | 20 мг | 18.9% | 9.4% | 530 г |
Ниацин | 0.898 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.36 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1229 г |
Кальций, Ca | 126.01 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.2% | 794 г |
Кремний, Si | 19.973 мг | 30 мг | 66.6% | 33% | 150 г |
Магний, Mg | 39.92 мг | 400 мг | 10% | 4.9% | 1002 г |
Натрий, Na | 178.12 мг | 1300 мг | 13.7% | 6.8% | 730 г |
Сера, S | 163.48 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.1% | 612 г |
Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 11.7% | 421 г |
Хлор, Cl | 328.93 мг | 2300 мг | 14.3% | 7.1% | 699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 4% | 1230 г |
Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.3% | 2107 г |
Кобальт, Co | 2.977 мкг | 10 мкг | 29.8% | 14.7% | 336 г |
Литий, Li | 1.668 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2966 мг | 2 мг | 14.8% | 7.3% | 674 г |
Медь, Cu | 116.7 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.8% | 857 г |
Молибден, Mo | 9.212 мкг | 70 мкг | 13.2% | 6.5% | 760 г |
Никель, Ni | 3.202 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.191 мкг | 55 мкг | 40.3% | 19.9% | 248 г |
Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13643 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.7043 мг | 12 мг | 5.9% | 2.9% | 1704 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.637 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочки из лаваша с творожно-банановой начинкой составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.1 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|