Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
Семена чиа, сушеные | 55 г |
Соевый соус | 35 г |
Льняное масло холодного отжима | 13 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4% | 974 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 13.1% | 293 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.8% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 12.3 г | 20 г | 61.5% | 23.7% | 163 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4592 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 5.9% | 649 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.3% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 6935 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 1.6% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.368 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 11876 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 3.2% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 11842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.1% | 3521 г |
бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.366 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.752 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6649 г |
Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 5.5% | 706 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6499 мг | 20 мг | 18.2% | 7% | 548 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.601 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 468.26 мг | 2500 мг | 18.7% | 7.2% | 534 г |
Кальций, Ca | 238.38 мг | 1000 мг | 23.8% | 9.2% | 419 г |
Кремний, Si | 12.104 мг | 30 мг | 40.3% | 15.5% | 248 г |
Магний, Mg | 173.67 мг | 400 мг | 43.4% | 16.7% | 230 г |
Натрий, Na | 1351.56 мг | 1300 мг | 104% | 40.1% | 96 г |
Сера, S | 109.47 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.2% | 913 г |
Фосфор, P | 349.4 мг | 800 мг | 43.7% | 16.8% | 229 г |
Хлор, Cl | 262.18 мг | 2300 мг | 11.4% | 4.4% | 877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.722 мг | 18 мг | 37.3% | 14.4% | 268 г |
Йод, I | 303.26 мкг | 150 мкг | 202.2% | 77.9% | 49 г |
Кобальт, Co | 3.481 мкг | 10 мкг | 34.8% | 13.4% | 287 г |
Марганец, Mn | 1.2214 мг | 2 мг | 61.1% | 23.5% | 164 г |
Медь, Cu | 362.77 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 14% | 276 г |
Молибден, Mo | 0.506 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 13834 г |
Селен, Se | 19.472 мкг | 55 мкг | 35.4% | 13.6% | 282 г |
Фтор, F | 112.34 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.1% | 3561 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Цинк, Zn | 2.09 мг | 12 мг | 17.4% | 6.7% | 574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.849 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
Лизин | 0.422 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
Глицин | 0.394 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
Пролин | 0.379 г | ~ | |||
Серин | 0.451 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 10.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 286.5% | 110.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 27% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 8.063 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.468 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.949 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | min 16.8 г | 13.9% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.505 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 38.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.262 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.203 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 10.604 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 10.598 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра черная вег. составляет 259,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.6 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.3 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|