Рецепт Ржаной пирог на кефире с дыней, творогом и семенами тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржаной пирог на кефире с дыней, творогом и семенами тыквы

Дыня (Запекание)	1500 г
Яйцо куриное (Запекание)	300 г
Творог 9% жирности (Запекание)	205 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Мука Ржаная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ]	546 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	450 г
Сахар песок	122 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Подсолнечное масло	20 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	178 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржаной пирог на кефире с дыней, творогом и семенами тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.5 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.1%	1333 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	4.9%	1366 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	6.8%	995 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2%	3449 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.7 мкг	900 мкг	7.2%	4.9%	1391 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	2.6%	2577 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.6%	1463 г
Витамин В4, холин	37.85 мг	500 мг	7.6%	5.2%	1321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	4.5%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2%	3448 г
Витамин В9, фолаты	5.355 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7470 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	4.6%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	1.5%	4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	2%	3394 г
гамма Токоферол	0.234 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.999 мкг	50 мкг	6%	4.1%	1667 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.0312 мг	20 мг	5.2%	3.5%	1939 г
Ниацин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.7 мг	2500 мг	4.8%	3.3%	2089 г
Кальций, Ca	58.78 мг	1000 мг	5.9%	4%	1701 г
Кремний, Si	35.427 мг	30 мг	118.1%	80.1%	85 г
Магний, Mg	16.09 мг	400 мг	4%	2.7%	2486 г
Натрий, Na	136.63 мг	1300 мг	10.5%	7.1%	951 г
Сера, S	42.73 мг	1000 мг	4.3%	2.9%	2340 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	6.2%	1096 г
Хлор, Cl	78.58 мг	2300 мг	3.4%	2.3%	2927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	2.85 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	3.1%	2236 г
Йод, I	4.39 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3417 г
Кобальт, Co	2.25 мкг	10 мкг	22.5%	15.3%	444 г
Литий, Li	2.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4000 г
Медь, Cu	46.74 мкг	1000 мкг	4.7%	3.2%	2139 г
Молибден, Mo	1.909 мкг	70 мкг	2.7%	1.8%	3667 г
Никель, Ni	3.069 мкг	~
Олово, Sn	2.67 мкг	~
Рубидий, Rb	33.3 мкг	~
Селен, Se	5.55 мкг	55 мкг	10.1%	6.8%	991 г
Стронций, Sr	10.45 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	21.65 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18476 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.6%	2577 г
Цинк, Zn	0.3493 мг	12 мг	2.9%	2%	3435 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	5.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.345 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.521 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.366 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.19 г	min 16.8 г	7.1%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.925 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.107 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.763 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.66 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Ржаной пирог на кефире с дыней, творогом и семенами тыквы составляет 147,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНОЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ С ДЫНЕЙ, ТВОРОГОМ И СЕМЕНАМИ ТЫКВЫ

Ржаной пирог на кефире с дыней, творогом и семенами тыквы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 118,1 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен Ржаной пирог на кефире с дыней, творогом и семенами тыквы

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ржаной пирог на кефире с дыней, творогом и семенами тыквы, калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаной пирог на кефире с дыней, творогом и семенами тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе