Рецепт Овсяная каша с молоком (моя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с молоком (моя)

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода водопроводная, городская 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 75 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с молоком (моя)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.3 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1713 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.2% 2452 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.1% 1244 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 5.3% 1938 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.6% 2222 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.6% 2845 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29 мкг 900 мкг 3.2% 3.3% 3103 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.4% 2338 г
Витамин В4, холин 16.33 мг 500 мг 3.3% 3.4% 3062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 6% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.4% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.731 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 10721 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 5.5% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4777 г
Витамин Н, биотин 4.337 мкг 50 мкг 8.7% 8.9% 1153 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9734 мг 20 мг 4.9% 5% 2055 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.5 мг 2500 мг 4.4% 4.5% 2262 г
Кальций, Ca 59.95 мг 1000 мг 6% 6.1% 1668 г
Магний, Mg 25.76 мг 400 мг 6.4% 6.5% 1553 г
Натрий, Na 182.88 мг 1300 мг 14.1% 14.3% 711 г
Сера, S 26.06 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3837 г
Фосфор, P 87.3 мг 800 мг 10.9% 11.1% 916 г
Хлор, Cl 299.59 мг 2300 мг 13% 13.2% 768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.4 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 3.5% 2980 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 3% 3409 г
Кобальт, Co 1.145 мкг 10 мкг 11.5% 11.7% 873 г
Марганец, Mn 0.5824 мг 2 мг 29.1% 29.6% 343 г
Медь, Cu 78.16 мкг 1000 мкг 7.8% 7.9% 1279 г
Молибден, Mo 2.49 мкг 70 мкг 3.6% 3.7% 2811 г
Олово, Sn 5.31 мкг ~
Селен, Se 4.899 мкг 55 мкг 8.9% 9.1% 1123 г
Стронций, Sr 6.94 мкг ~
Фтор, F 48.18 мкг 4000 мкг 1.2% 1.2% 8302 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.6% 6098 г
Цинк, Zn 0.6399 мг 12 мг 5.3% 5.4% 1875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.336 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.114 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.058 г ~
12:0 Лауриновая 0.074 г ~
14:0 Миристиновая 0.243 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.954 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.456 г min 16.8 г 8.7% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.491 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.375 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с молоком (моя) составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МОЛОКОМ (МОЯ)

Овсяная каша с молоком (моя) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 29,1 %

Чем полезен Овсяная каша с молоком (моя)

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с молоком (моя), калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с молоком (моя), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты