Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 188 г |
Морковь | 106 г |
Перец сладкий красный | 180 г |
Капуста белокочанная | 912 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Оливковое масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.2% | 2947 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.5% | 3776 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.1% | 1000 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206 мкг | 900 мкг | 22.9% | 48.2% | 437 г |
бета Каротин | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 53.1% | 396 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.8% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 10.14 мг | 500 мг | 2% | 4.2% | 4931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 4.2% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 18.1% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 19.424 мкг | 400 мкг | 4.9% | 10.3% | 2059 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.24 мг | 90 мг | 80.3% | 169.1% | 125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 6.3% | 3297 г |
Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 15924 г |
Витамин К, филлохинон | 66.6 мкг | 120 мкг | 55.5% | 116.8% | 180 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9225 мг | 20 мг | 4.6% | 9.7% | 2168 г |
Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.68 мг | 2500 мг | 11.2% | 23.6% | 894 г |
Кальций, Ca | 39.71 мг | 1000 мг | 4% | 8.4% | 2518 г |
Кремний, Si | 38.016 мг | 30 мг | 126.7% | 266.7% | 79 г |
Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 9.5% | 2246 г |
Натрий, Na | 11.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 11628 г |
Сера, S | 34.81 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.4% | 2873 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 9.5% | 2241 г |
Хлор, Cl | 42.37 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.8% | 5428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 430.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 166 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 8.2% | 2571 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.6% | 4532 г |
Кобальт, Co | 3.889 мкг | 10 мкг | 38.9% | 81.9% | 257 г |
Литий, Li | 11.254 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1766 мг | 2 мг | 8.8% | 18.5% | 1133 г |
Медь, Cu | 92.21 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 19.4% | 1084 г |
Молибден, Mo | 9.298 мкг | 70 мкг | 13.3% | 28% | 753 г |
Никель, Ni | 10.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.449 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12249 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23162 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 18.3% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.4859 мг | 12 мг | 4% | 8.4% | 2470 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.662 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.93 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная капуста составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|