Рецепт Салат свежие огурцы помидоры перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежие огурцы помидоры перец
| Огурец грунтовый | 107 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 131 г |
| Перец сладкий красный | 77 г |
| Масло Оливковое [Ideal] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежие огурцы помидоры перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3487 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.8% | 1750 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.4% | 1667 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.9 мкг | 900 мкг | 15.1% | 31.3% | 662 г |
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 33.7% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.6% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 11% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 17.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.778 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5% | 4091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.6 мг | 90 мг | 80.7% | 167.1% | 124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 6.6% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.3% | 6410 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 16.8% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6129 мг | 20 мг | 3.1% | 6.4% | 3263 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.93 мг | 2500 мг | 8.1% | 16.8% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 15.11 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6618 г |
| Кремний, Si | 25.08 мг | 30 мг | 83.6% | 173.1% | 120 г |
| Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 7.5% | 2791 г |
| Натрий, Na | 4.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 30093 г |
| Сера, S | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 10730 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 7.2% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 35.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 8.1% | 2564 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.5% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 3.458 мкг | 10 мкг | 34.6% | 71.6% | 289 г |
| Литий, Li | 32.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 15.9% | 1302 г |
| Медь, Cu | 100.95 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 20.9% | 991 г |
| Молибден, Mo | 4.335 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12.8% | 1615 г |
| Никель, Ni | 6.428 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19366 г |
| Фтор, F | 15.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26110 г |
| Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 22.4% | 924 г |
| Цинк, Zn | 0.2557 мг | 12 мг | 2.1% | 4.3% | 4693 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% |
Энергетическая ценность Салат свежие огурцы помидоры перец составляет 48,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЕ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ ПЕРЕЦ
Салат свежие огурцы помидоры перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 80,7 %, кремнием - 83,6 %, кобальтом - 34,6 %
Чем полезен Салат свежие огурцы помидоры перец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хиани свежезамороженные
- Щайбочки капустные с нутом и кукурузой, семгой, авокадо, сметаной
- Шоколадный батончик Бабаевский сливочный
- Минестроне
- Рис бурый нешлифованный цельный "Регал".
- Закуска.Милбургер капустный с нутом и кукурузой, семгой, сыром, авокадо с ядрышками конопли.
- Пішкота з кауфланду з твороговим кремом
- Паштет печеночный
- Омлет
- Молоко 0,5%
- Bruschetta
- Лапша домашняя
- Тефтели из фарша индейки с гречкойй
- Суп с лапшой
- Вода Шмаковка 1
- Борщ
- Хлорелла
- Салат с овощами и сыром
- Яичница с картофелем
- Лапша удон со вкусом морепродуктов
- Котлета рыбная из трески с картофелем пюре
- Каша гречневая моментального приготовления
- Салат из краб пал с колбасным сыром
- Что.
- Оладьи с творогом на рисовой муке
- Курофиле в льняной панировке
- Соевый протеин
- Ряженка(золотые луга)
- Truffle конф
- Сливочный плавленный сыр Хохленд
- Стейки из индейки (Индилайт)
- Миеккук
- чизкейк с мал и ежев без масла 30,08,23
- Итальянская смесь Мираторг
- Индейка с овощами и плавленным сыром
- Итальянский заварной хлеб с семенами льна, тыквы и подсолненчника
- Куриная запеканка
- Чука с кунжутом. Салат из морских водорослей. "Лента"
- Стрипсы куриные хрустящие. "Лента"
- Клубнично-лаймовый пирог
- Фрукты.
- Протеиновое печенье Fein
- Паста с кальмарами
- Пицца "жульен"
- Чай с лимоном без сахара
- Салат дедушки с грибами 23
- Блин овсян. с семечками
- Бездрожжевое тесто на кефире
- Гречка запаренная Света
- Мука Кудесница
- Салатик с индейкой
- Салат с ветчиной
- Коржик молочный
- Протеиновые сырники
- Йогурт термостатный 1,5%
- Буратта Азбука Вкуса
- Яичница (копия)
- Йогурт клюква-брусника
- Тушеная индейка с овощами и кускусом
- Хлеб ржаной с тмином. Жерновой помол
- Хлеб «Здоровье». Ржаной, заварной
- Тунец холодного копчения
- Хлеб чусовской (Хлебозавод 7)
- Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
- Булочки
- Natural bar cookies & cream
- Лаваш армянский сырный
- Сыр голландский преми
- Завтрак
- Салат из свёклы
- Магний B6
- Шоколадный соус рецепт
- Нежный медовик
- Каша овсяная безглютеновая
- Чикенбургер
- Рагу с филе
- Чахохбили из куриной грудки
- Тушёная капуста
- Брынза овечья
- Невидимка пирог
- Сливовый пирог
- Масло ГХИ
- Тушёные овощи с котлетами
- /// КЛЕТЧАТКА
- Салат о,п,л
- Рыба под шубой
- /// ВИТАМИН Mg
- Куринаые желудки с шампиньонами в сливочном соусе
- Пюре
- ОНИГИРИ с курицей терияки
- Печеночные оладьи
- Кофе с молоком
- Рис с креветками в кокосовом соусе
- Омлет с рыбой
- Гречка3
- Кофейный напиток растворимый МОКАЧИНО
- Каша ячменная
- Круассан с черникой и клубникой
- Пирог с семгой
- Гамбургер
Метки: Как приготовить Салат свежие огурцы помидоры перец, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежие огурцы помидоры перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
