Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 700 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 723 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 33 г |
Петрушка свежая | 23 г |
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 32.9 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Уксус яблочный | 30 г |
Сахар песок | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.1% | 5429 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.7% | 2333 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.5% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.1% | 1250 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 12.7% | 1779 г |
бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 14.7% | 1548 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 3.8% | 5841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 6.3% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 8.8% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 14.933 мкг | 400 мкг | 3.7% | 8.4% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.86 мг | 90 мг | 29.8% | 67.4% | 335 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 16.5% | 1362 г |
Витамин Н, биотин | 0.485 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 10309 г |
Витамин К, филлохинон | 76.7 мкг | 120 мкг | 63.9% | 144.6% | 156 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6349 мг | 20 мг | 3.2% | 7.2% | 3150 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.49 мг | 2500 мг | 9.6% | 21.7% | 1044 г |
Кальций, Ca | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 11.1% | 2061 г |
Кремний, Si | 50.745 мг | 30 мг | 169.2% | 382.8% | 59 г |
Магний, Mg | 18.01 мг | 400 мг | 4.5% | 10.2% | 2221 г |
Натрий, Na | 244.16 мг | 1300 мг | 18.8% | 42.5% | 532 г |
Сера, S | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.4% | 4227 г |
Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 11.3% | 2005 г |
Хлор, Cl | 393.32 мг | 2300 мг | 17.1% | 38.7% | 585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 497.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 8.8% | 2582 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 4.5% | 4967 г |
Кобальт, Co | 2.39 мкг | 10 мкг | 23.9% | 54.1% | 418 г |
Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2108 мг | 2 мг | 10.5% | 23.8% | 949 г |
Медь, Cu | 94.16 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 21.3% | 1062 г |
Молибден, Mo | 6.734 мкг | 70 мкг | 9.6% | 21.7% | 1040 г |
Никель, Ni | 7.376 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14946 г |
Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20419 г |
Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 26.7% | 845 г |
Цинк, Zn | 0.3431 мг | 12 мг | 2.9% | 6.6% | 3498 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 72.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.193 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.933 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 29.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.441 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с огурцами составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.2 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|