Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 150 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Чеснок | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.8% | 4222 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.6% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.9% | 1176 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1420.2 мкг | 900 мкг | 157.8% | 183.1% | 63 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 8.274 мг | 5 мг | 165.5% | 192% | 60 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 20.01 мг | 500 мг | 4% | 4.6% | 2499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 6.6% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 8.367 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 5% | 2314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 1.514 мкг | 50 мкг | 3% | 3.5% | 3303 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.3% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0248 мг | 20 мг | 5.1% | 5.9% | 1952 г |
Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.16 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.2% | 1411 г |
Кальций, Ca | 48.85 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.7% | 2047 г |
Кремний, Si | 17.296 мг | 30 мг | 57.7% | 66.9% | 173 г |
Магний, Mg | 29.45 мг | 400 мг | 7.4% | 8.6% | 1358 г |
Натрий, Na | 24.71 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5261 г |
Сера, S | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7496 г |
Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 8.5% | 1379 г |
Хлор, Cl | 64.27 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 252.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 138.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 68.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 3.8% | 3041 г |
Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
Кобальт, Co | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 20.8% | 559 г |
Литий, Li | 4.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 9.7% | 1189 г |
Медь, Cu | 65.6 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.7% | 1524 г |
Молибден, Mo | 16.07 мкг | 70 мкг | 23% | 26.7% | 436 г |
Никель, Ni | 4.752 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7857 г |
Стронций, Sr | 10.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9341 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.5% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.3844 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3122 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | min 16.8 г | 9.9% | 11.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат из моркови составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|