Рецепт Икра кабачковая Всп 22.08.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Икра кабачковая Всп 22.08.23
| Кабачок | 755 г |
| Морковь | 170 г |
| Перец сладкий зеленый | 52 г |
| Лук репчатый | 91 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 627 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
| Укроп | 27 г |
| Петрушка свежая | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Икра кабачковая Всп 22.08.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.4% | 4471 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.7% | 2333 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.9% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 20.2% | 769 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 486.6 мкг | 900 мкг | 54.1% | 84.1% | 185 г |
| альфа Каротин | 0.569 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.951 мг | 5 мг | 59% | 91.8% | 169 г |
| бета Криптоксантин | 3.194 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.676 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 14.46 мг | 500 мг | 2.9% | 4.5% | 3458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 9.5% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 16% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.839 мкг | 400 мкг | 6.2% | 9.6% | 1610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.37 мг | 90 мг | 48.2% | 75% | 208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.634 мг | 15 мг | 10.9% | 17% | 918 г |
| Витамин Н, биотин | 1.245 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 4016 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.8 мкг | 120 мкг | 52.3% | 81.3% | 191 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3157 мг | 20 мг | 6.6% | 10.3% | 1520 г |
| Ниацин | 1.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 454.25 мг | 2500 мг | 18.2% | 28.3% | 550 г |
| Кальций, Ca | 41.39 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.4% | 2416 г |
| Кремний, Si | 31.206 мг | 30 мг | 104% | 161.7% | 96 г |
| Магний, Mg | 31.74 мг | 400 мг | 7.9% | 12.3% | 1260 г |
| Натрий, Na | 10.16 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12795 г |
| Сера, S | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5949 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 9% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 53.9 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.6% | 4267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 10.3% | 1508 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 5.682 мкг | 10 мкг | 56.8% | 88.3% | 176 г |
| Литий, Li | 19.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2792 мг | 2 мг | 14% | 21.8% | 716 г |
| Медь, Cu | 140.27 мкг | 1000 мкг | 14% | 21.8% | 713 г |
| Молибден, Mo | 9.839 мкг | 70 мкг | 14.1% | 21.9% | 711 г |
| Никель, Ni | 10.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 10036 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11461 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 17% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.5384 мг | 12 мг | 4.5% | 7% | 2229 г |
| Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.079 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра кабачковая Всп 22.08.23 составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИКРА КАБАЧКОВАЯ ВСП 22.08.23
Икра кабачковая Всп 22.08.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,1 %, бэта-каротином - 59 %, витамином C - 48,2 %, витамином K - 52,3 %, калием - 18,2 %, кремнием - 104 %, кобальтом - 56,8 %, марганцем - 14 %, медью - 14 %, молибденом - 14,1 %
Чем полезен Икра кабачковая Всп 22.08.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста в кляре
- Корзинка Снежинка
- Хлебцы рисовые
- Суп с фрикадельками и булгуром
- Тушёнка Микоян говяжья
- Борщ (Буздякский)
- Омлет Санта Фэ UDC
- Шоколад на основе кэроба
- Стрипс
- Гречка тушёнкой
- Салат из помидоров и огурцов
- Печенье миндальное
- Ris complet
- Голень куриная,тушенная
- ЯЧМЕНЬ МОЁ
- Печенье кокосовое
- Кофе
- Лапша
- Фрикадельки куриные для Баса
- Творожный брауни
- Чай
- Запеченная с сыром и грибами куриная котлета с брокколи
- Печенье амарантовое
- Колбаса из индейки
- СУП РАССОЛЬНИК МОЁ
- Пирожное манговое наслаждение
- Печенье гречневое
- Колбаски из курицы
- Пломбир из ряженки
- Gloriss малина
- Авокадо
- Yaourt grec 0%
- Батончик протеин
- Сырники несладие
- Тортик 23 августа 23
- Сырок творожный с малиной и печеньем
- Овсянка Безглютеновая
- Омлет с ветчиной
- Своя пицца додо
- Суп харчо
- Chicken Club Sandwich Salat Toni
- Салат греческий
- Курица тушеная с овощами
- Пирог с красной смородиной
- вареная индейка
- крем суп овощной
- Лаваш с курицей и оливками
- Оладушки с премёком
- Омлет
- Пирожное домашнее
- Самсы
- Мороженное Пломбир крем-брюле
- Куриный суп по Дюкану
- Творог
- Паэлья с курицей
- Сэндвич с бужениной
- Фантазия на тему песто ЕД 22.08.23
- Котлета пожарская с пюре
- Брускетта с оливками
- Гуляш из говядины
- Шарлотка
- Płatki owsiane błyskawiczne ✓
- Яичница с жареной докторской колбасой
- Котлета куриная паровая с картофельным пюре и овощами.ВкусВилл
- Паста авокадо с яйцом
- Ромштекс Нежный
- Шпиеатные блинчики
- Моти
- Свекольник холодный
- Суп-пюре с грибами
- Сыр тильзитер
- Пюре на молоке
- Сырок творожный Пискаревский
- Куриная грудка по французски с рисом
- Pão de lo de queijo
- Шарлотка с яблоками на кокосовом безлактозном йогурте (копия)
- burger wołowy bez bułki ✓
- Каркувка в классическом маринаде
- Red Buul
- Котлета «Нежная»со сливочным маслом и картофельным пюре
- Рис с зелёным горошком
- Голубцы ленивые из мяса птицы
- Ser plesniowy blue ✓
- Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
- Творожок вишня-черешня
- Чизкейк с инжиром
- Лепешка тандырная
- Кукуруза отварная 2023 Юля ( +17,9%)
- frytki smażone na oleju ✓
- Бульон с яйцом
- Корнерсы с сыром
- Awokado ✓
- Паровые котлеты
- Куриная грудка с гречкой и томатами черри
- Куриные желудки
- Стручковая фасоль
- Запеканка с грушей
- ПЛОМБИР ванильный в рожке
- Сердечки со сметаной
- Parówki z indyka ✓
Метки: Как приготовить Икра кабачковая Всп 22.08.23, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра кабачковая Всп 22.08.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
