Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 70 г |
Вода | 145 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
колбаса ливерная | 83 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.3% | 854 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.5% | 514 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.5% | 1542 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.5% | 714 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.5 мкг | 900 мкг | 19.2% | 10.3% | 522 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.7% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.7% | 554 г |
Витамин В4, холин | 77.06 мг | 500 мг | 15.4% | 8.3% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 10.6% | 505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 7% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 31.664 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.2% | 1263 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.679 мкг | 3 мкг | 122.6% | 65.8% | 82 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
Витамин Н, биотин | 12.077 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13% | 414 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1236 мг | 20 мг | 30.6% | 16.4% | 327 г |
Ниацин | 1.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.38 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1696 г |
Кальций, Ca | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7564 г |
Кремний, Si | 20.106 мг | 30 мг | 67% | 36% | 149 г |
Магний, Mg | 55.83 мг | 400 мг | 14% | 7.5% | 716 г |
Натрий, Na | 295.67 мг | 1300 мг | 22.7% | 12.2% | 440 г |
Сера, S | 107.67 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.8% | 929 г |
Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 9.4% | 572 г |
Хлор, Cl | 463.81 мг | 2300 мг | 20.2% | 10.8% | 496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.852 мг | 18 мг | 27% | 14.5% | 371 г |
Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 20.8% | 258 г |
Литий, Li | 1.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4322 мг | 2 мг | 21.6% | 11.6% | 463 г |
Медь, Cu | 514.19 мкг | 1000 мкг | 51.4% | 27.6% | 194 г |
Молибден, Mo | 22.341 мкг | 70 мкг | 31.9% | 17.1% | 313 г |
Никель, Ni | 2.507 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.518 мкг | 55 мкг | 11.9% | 6.4% | 844 г |
Стронций, Sr | 75.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.34 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
Цинк, Zn | 1.6952 мг | 12 мг | 14.1% | 7.6% | 708 г |
Цирконий, Zr | 8.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.752 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.411 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Быстрая гречка составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.3 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|