Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 1302 г |
Оливковое масло | 7.3 г |
Сахар песок | 8.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.5% | 5846 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.7% | 7000 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 7.7% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 34.5% | 769 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 319.1 мкг | 900 мкг | 35.5% | 94.2% | 282 г |
бета Каротин | 1.915 мг | 5 мг | 38.3% | 101.6% | 261 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 11.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 11.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 10.47 мг | 500 мг | 2.1% | 5.6% | 4776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 27.1% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 22% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 17.871 мкг | 400 мкг | 4.5% | 11.9% | 2238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.21 мг | 90 мг | 11.3% | 30% | 881 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 10.6% | 2513 г |
Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 2.7% | 9785 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8935 мг | 20 мг | 4.5% | 11.9% | 2238 г |
Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.43 мг | 2500 мг | 10.4% | 27.6% | 960 г |
Кальций, Ca | 31.94 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.5% | 3131 г |
Кремний, Si | 38.294 мг | 30 мг | 127.6% | 338.5% | 78 г |
Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 11.9% | 2238 г |
Натрий, Na | 5.13 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 25341 г |
Сера, S | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.1% | 4352 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 10.6% | 2508 г |
Хлор, Cl | 24.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.9% | 9485 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 114.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 7.7% | 3488 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.4% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 34% | 784 г |
Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 6.9% | 3914 г |
Медь, Cu | 229.76 мкг | 1000 мкг | 23% | 61% | 435 г |
Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 22.3% | 1192 г |
Никель, Ni | 5.744 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14360 г |
Фтор, F | 109.78 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 7.2% | 3644 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 13.5% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.3064 мг | 12 мг | 2.6% | 6.9% | 3916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.716 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | min 16.8 г | 2.9% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченая моя составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|