Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 200 г |
Салатное крабовое мясо | 200 г |
Огурец парниковый | 220 г |
Рис круглозернистый в пакетиках для варки | 80 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Сметана 15% | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6% | 1652 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.5% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2881 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 5.9% | 1657 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.8% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 43.29 мг | 500 мг | 8.7% | 8.6% | 1155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 7.2% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 10.364 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 4.2% | 2406 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.4% | 2967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 3.328 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.6% | 1502 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 8.6% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6172 мг | 20 мг | 3.1% | 3.1% | 3240 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.92 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.1% | 2429 г |
Кальций, Ca | 24.72 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4045 г |
Кремний, Si | 11.98 мг | 30 мг | 39.9% | 39.5% | 250 г |
Магний, Mg | 8.3 мг | 400 мг | 2.1% | 2.1% | 4819 г |
Натрий, Na | 103.28 мг | 1300 мг | 7.9% | 7.8% | 1259 г |
Сера, S | 33.29 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 3004 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 5.6% | 1762 г |
Хлор, Cl | 31.77 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7240 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 3.4% | 2965 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4777 г |
Кобальт, Co | 2.036 мкг | 10 мкг | 20.4% | 20.2% | 491 г |
Литий, Li | 0.242 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4292 г |
Медь, Cu | 31.19 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.1% | 3206 г |
Молибден, Mo | 1.949 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.8% | 3592 г |
Никель, Ni | 0.095 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.039 мкг | 55 мкг | 9.2% | 9.1% | 1091 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26368 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.3052 мг | 12 мг | 2.5% | 2.5% | 3932 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.905 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% |
Энергетическая ценность Крабовий салат составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|