Рецепт Рис с консервированной кукурузой, луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с консервированной кукурузой, луком и морковью

Рис белый среднезерный, приготовленный	300 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью	100 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Морковь (Припускание)	50 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	15 г

Способ приготовления

Если от предыдущего приема пищи у вас остался отварной рис, предлагаю вам приготовить из него гарнир на скорую руку. В блюдо также можно добавить любимые приправы (у меня они в рецепт не входят).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с консервированной кукурузой, луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.1 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1346 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.2%	3619 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.7%	1697 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	7.8%	1033 г
Углеводы (общие)	20.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.6%	3144 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.3 мкг	900 мкг	21.4%	17.1%	468 г
альфа Каротин	2.02 мкг	~
бета Каротин	1.153 мг	5 мг	23.1%	18.5%	434 г
бета Криптоксантин	2.828 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	131.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.4%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.9%	9000 г
Витамин В4, холин	4.73 мг	500 мг	0.9%	0.7%	10571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	6.2%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.4%	3333 г
Витамин В9, фолаты	10.253 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3901 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	1%	7965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.306 мг	15 мг	8.7%	7%	1149 г
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33557 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.5559 мг	20 мг	2.8%	2.2%	3598 г
Ниацин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.6 мг	2500 мг	3.3%	2.6%	3064 г
Кальций, Ca	8.37 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	11947 г
Кремний, Si	2.864 мг	30 мг	9.5%	7.6%	1047 г
Магний, Mg	15.98 мг	400 мг	4%	3.2%	2503 г
Натрий, Na	41.77 мг	1300 мг	3.2%	2.6%	3112 г
Сера, S	25.4 мг	1000 мг	2.5%	2%	3937 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	4.2%	1874 г
Хлор, Cl	8.36 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.2 мкг	~
Бор, B	37.8 мкг	~
Ванадий, V	9.5 мкг	~
Железо, Fe	0.342 мг	18 мг	1.9%	1.5%	5263 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Кобальт, Co	0.691 мкг	10 мкг	6.9%	5.5%	1447 г
Литий, Li	0.576 мкг	~
Марганец, Mn	0.2856 мг	2 мг	14.3%	11.4%	700 г
Медь, Cu	45.06 мкг	1000 мкг	4.5%	3.6%	2219 г
Молибден, Mo	1.919 мкг	70 мкг	2.7%	2.2%	3648 г
Никель, Ni	0.855 мкг	~
Рубидий, Rb	46.5 мкг	~
Селен, Se	0.154 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	11.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33927 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Цинк, Zn	0.4576 мг	12 мг	3.8%	3%	2622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.605 г	min 16.8 г	15.5%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.572 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.196 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Рис с консервированной кукурузой, луком и морковью составляет 125,1 кКал.

Порция = 165 гр (206.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КОНСЕРВИРОВАННОЙ КУКУРУЗОЙ, ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Рис с консервированной кукурузой, луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23,1 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Рис с консервированной кукурузой, луком и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с консервированной кукурузой, луком и морковью, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с консервированной кукурузой, луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе