Рецепт Голубцы ленивые в сырном соусе 13.08.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые в сырном соусе 13.08.23

Вода 109 г
Сыр плавленный для супа и соуса с зеленью 90 г
Лук репчатый (Тушение) 248 г
Пекинская капуста 241 г
Филе Грудки Индейки [Индилайт] 350 г
Булгур [Националь] 21 г
Соль Бжедукская 9 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Яйцо куриное 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые в сырном соусе 13.08.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.9 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1453 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 14% 618 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.6% 1302 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2.8% 3085 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.5% 1333 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.8% 3067 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 1.8% 4737 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.366 мкг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.1% 7463 г
бета Криптоксантин 0.069 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.208 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.2% 3913 г
Витамин В4, холин 17.65 мг 500 мг 3.5% 3% 2833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2.3% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5% 1739 г
Витамин В9, фолаты 28.029 мкг 400 мкг 7% 6% 1427 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 10.28 мг 90 мг 11.4% 9.8% 875 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 1% 8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 0.8% 10870 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.351 мкг 50 мкг 2.7% 2.3% 3701 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 10.7% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.4702 мг 20 мг 2.4% 2.1% 4254 г
Ниацин 0.068 мг ~
Бетаин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.99 мг 2500 мг 5.8% 5% 1736 г
Кальций, Ca 40.35 мг 1000 мг 4% 3.5% 2478 г
Кремний, Si 1.539 мг 30 мг 5.1% 4.4% 1949 г
Магний, Mg 9.88 мг 400 мг 2.5% 2.2% 4049 г
Натрий, Na 11.49 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11314 г
Сера, S 34.77 мг 1000 мг 3.5% 3% 2876 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 4.1% 2094 г
Хлор, Cl 16.43 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 13999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.1 мкг ~
Бор, B 61.6 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 2.4% 3586 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 0.9% 9868 г
Кобальт, Co 2.029 мкг 10 мкг 20.3% 17.5% 493 г
Марганец, Mn 0.1709 мг 2 мг 8.5% 7.3% 1170 г
Медь, Cu 46.71 мкг 1000 мкг 4.7% 4.1% 2141 г
Молибден, Mo 0.555 мкг 70 мкг 0.8% 0.7% 12613 г
Никель, Ni 0.924 мкг ~
Рубидий, Rb 146.5 мкг ~
Селен, Se 1.957 мкг 55 мкг 3.6% 3.1% 2810 г
Фтор, F 27.56 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14514 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.5% 6024 г
Цинк, Zn 0.4042 мг 12 мг 3.4% 2.9% 2969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.88 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.254 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.27 г min 16.8 г 1.6% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.223 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.065 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые в сырном соусе 13.08.23 составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.9 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ В СЫРНОМ СОУСЕ 13.08.23

Голубцы ленивые в сырном соусе 13.08.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, витамином K - 12,4 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Голубцы ленивые в сырном соусе 13.08.23

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые в сырном соусе 13.08.23, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые в сырном соусе 13.08.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги