Рецепт Цезарь мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь мой

Тигровая Креветка [Agama]	70 г
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Помидоры Черри [Выборжец]	75 г
Яйцо перепелиное	50 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Хлеб "Ржаной Край" Зерновой [Коломенское]	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	8.5%	628 г
Жиры	14 г	56 г	25%	13.4%	400 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.1%	1724 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3782 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.5 мкг	900 мкг	15.3%	8.2%	655 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	1.298 мг	5 мг	26%	13.9%	385 г
бета Криптоксантин	1.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	617.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.9%	1374 г
Витамин В4, холин	35.84 мг	500 мг	7.2%	3.9%	1395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	2.9%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	42.178 мкг	400 мкг	10.5%	5.6%	948 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	4.5%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5051 г
Витамин D3, холекальциферол	0.198 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.195 мг	15 мг	8%	4.3%	1255 г
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	30.6 мкг	120 мкг	25.5%	13.6%	392 г
Витамин РР, НЭ	0.1095 мг	20 мг	0.5%	0.3%	18265 г
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.11 мг	2500 мг	3.3%	1.8%	3045 г
Кальций, Ca	74.79 мг	1000 мг	7.5%	4%	1337 г
Магний, Mg	7.25 мг	400 мг	1.8%	1%	5517 г
Натрий, Na	77.77 мг	1300 мг	6%	3.2%	1672 г
Сера, S	36.89 мг	1000 мг	3.7%	2%	2711 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	4.7%	1144 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	2.3%	2350 г
Марганец, Mn	0.0441 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4535 г
Медь, Cu	21.14 мкг	1000 мкг	2.1%	1.1%	4730 г
Селен, Se	5.173 мкг	55 мкг	9.4%	5%	1063 г
Цинк, Zn	0.375 мг	12 мг	3.1%	1.7%	3200 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.103 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.416 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.769 г	~
18:0 Стеариновая	0.429 г	~
20:0 Арахиновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.54 г	min 16.8 г	38.9%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.343 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Цезарь мой составляет 187 кКал.

Порция = 424 гр (792.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ МОЙ

Цезарь мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 26 %, витамином K - 25,5 %

Чем полезен Цезарь мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь мой, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе