Рецепт ПП пирог с рыбой 08.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП пирог с рыбой 08.23

Творог 2% жирности (Запекание) 270 г
Яйцо куриное (Запекание) 170 г
Рисовая мука, белая 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 41 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 86 г
Арахисовая паста с Протеином "Три Ореха" 34 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 102 г
Сок яблочный 130 г
Кунжут 14 г
Мак, семя 9 г
Ореховая фейк паста кешью 39 г
Пшеничные отруби 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП пирог с рыбой 08.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 755 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 7.3% 618 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 9.9% 452 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 3% 1490 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 6.5% 690 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1.1% 4110 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.6 мкг 900 мкг 5.2% 2.3% 1931 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 2.9% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 4.6% 968 г
Витамин В4, холин 61.85 мг 500 мг 12.4% 5.6% 808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.541 мг 5 мг 10.8% 4.8% 924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 3.9% 1156 г
Витамин В9, фолаты 15.826 мкг 400 мкг 4% 1.8% 2527 г
Витамин В12, кобаламин 0.48 мкг 3 мкг 16% 7.2% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.2% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.376 мкг 10 мкг 3.8% 1.7% 2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.478 мг 15 мг 3.2% 1.4% 3138 г
Витамин Н, биотин 7.156 мкг 50 мкг 14.3% 6.4% 699 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.5772 мг 20 мг 12.9% 5.8% 776 г
Ниацин 0.501 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.79 мг 2500 мг 7.4% 3.3% 1360 г
Кальций, Ca 101.29 мг 1000 мг 10.1% 4.5% 987 г
Кремний, Si 3.48 мг 30 мг 11.6% 5.2% 862 г
Магний, Mg 46.97 мг 400 мг 11.7% 5.2% 852 г
Натрий, Na 45.85 мг 1300 мг 3.5% 1.6% 2835 г
Сера, S 115.17 мг 1000 мг 11.5% 5.2% 868 г
Фосфор, P 170.4 мг 800 мг 21.3% 9.6% 469 г
Хлор, Cl 74.98 мг 2300 мг 3.3% 1.5% 3067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.9 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 1.826 мг 18 мг 10.1% 4.5% 986 г
Йод, I 6.03 мкг 150 мкг 4% 1.8% 2488 г
Кобальт, Co 2.91 мкг 10 мкг 29.1% 13% 344 г
Литий, Li 1.217 мкг ~
Марганец, Mn 0.8006 мг 2 мг 40% 17.9% 250 г
Медь, Cu 200.67 мкг 1000 мкг 20.1% 9% 498 г
Молибден, Mo 4.728 мкг 70 мкг 6.8% 3% 1481 г
Никель, Ni 3.577 мкг ~
Олово, Sn 5.09 мкг ~
Рубидий, Rb 9 мкг ~
Селен, Se 18.999 мкг 55 мкг 34.5% 15.5% 289 г
Стронций, Sr 6.67 мкг ~
Титан, Ti 0.22 мкг ~
Фтор, F 23.02 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17376 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 2% 2283 г
Цинк, Zn 1.0125 мг 12 мг 8.4% 3.8% 1185 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.348 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.236 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.166 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.28 г ~
Заменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.401 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.7 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.161 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.418 г ~
10:0 Каприновая 0.332 г ~
12:0 Лауриновая 2.647 г ~
14:0 Миристиновая 1.054 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.024 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.507 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.749 г min 16.8 г 10.4% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.416 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.737 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.682 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность ПП пирог с рыбой 08.23 составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 55.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПИРОГ С РЫБОЙ 08.23

ПП пирог с рыбой 08.23 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином B12 - 16 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 11,6 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 40 %, медью - 20,1 %, селеном - 34,5 %

Чем полезен ПП пирог с рыбой 08.23

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП пирог с рыбой 08.23, калорийность 223 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП пирог с рыбой 08.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы