Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
Морковь | 100 г |
Свекла | 80 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Лук репчатый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.1% | 1867 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.3% | 2066 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.8% | 1111 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362.5 мкг | 900 мкг | 40.3% | 52.9% | 248 г |
бета Каротин | 2.183 мг | 5 мг | 43.7% | 57.3% | 229 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 10.44 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 7.7% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 11.5% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 11.676 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.8% | 3426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.86 мг | 90 мг | 22.1% | 29% | 453 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.342 мг | 15 мг | 8.9% | 11.7% | 1118 г |
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 18.8% | 698 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1027 мг | 20 мг | 5.5% | 7.2% | 1814 г |
Ниацин | 0.834 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.53 мг | 2500 мг | 14.4% | 18.9% | 695 г |
Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4031 г |
Кремний, Si | 25.532 мг | 30 мг | 85.1% | 111.7% | 117 г |
Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 7.6% | 1735 г |
Натрий, Na | 55.62 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.6% | 2337 г |
Сера, S | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5672 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 7.7% | 1699 г |
Хлор, Cl | 24.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9323 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
Кобальт, Co | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 16.8% | 782 г |
Литий, Li | 9.73 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 15.1% | 873 г |
Медь, Cu | 124.86 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 16.4% | 801 г |
Молибден, Mo | 6.847 мкг | 70 мкг | 9.8% | 12.9% | 1022 г |
Никель, Ni | 5.856 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17350 г |
Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26403 г |
Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.4% | 1147 г |
Цинк, Zn | 0.3423 мг | 12 мг | 2.9% | 3.8% | 3506 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.782 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 47.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.766 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.616 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет на выходе из голода 6 день составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|