Рецепт Кабачки запекание. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запекание

Кабачок	970 г
Майонез 30.07	50 г
Панировочные сухари	15 г
Сок лимонный	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запекание".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.5 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1861 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2%	5429 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.6%	1037 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.4%	2489 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.4%	1176 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.3 мкг	900 мкг	1.7%	1.9%	5882 г
альфа Каротин	1.803 мкг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.8%	4032 г
бета Криптоксантин	18.745 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.406 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.8%	2951 г
Витамин В4, холин	15.23 мг	500 мг	3%	3.3%	3283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	4%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	9.8%	1130 г
Витамин В9, фолаты	24.736 мкг	400 мкг	6.2%	6.9%	1617 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.7%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	22.15 мг	90 мг	24.6%	27.2%	406 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.319 мг	15 мг	15.5%	17.1%	647 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.663 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7541 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	6.4%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.2327 мг	20 мг	6.2%	6.9%	1622 г
Ниацин	0.884 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.79 мг	2500 мг	14.8%	16.4%	678 г
Кальций, Ca	31.51 мг	1000 мг	3.2%	3.5%	3174 г
Кремний, Si	44.091 мг	30 мг	147%	162.4%	68 г
Магний, Mg	15.55 мг	400 мг	3.9%	4.3%	2572 г
Натрий, Na	167.35 мг	1300 мг	12.9%	14.3%	777 г
Сера, S	5.33 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	18762 г
Фосфор, P	26.4 мг	800 мг	3.3%	3.6%	3030 г
Хлор, Cl	225.74 мг	2300 мг	9.8%	10.8%	1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.1 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	9.11 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	5%	2236 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	1.692 мкг	10 мкг	16.9%	18.7%	591 г
Марганец, Mn	0.1973 мг	2 мг	9.9%	10.9%	1014 г
Медь, Cu	78.54 мкг	1000 мкг	7.9%	8.7%	1273 г
Молибден, Mo	4.35 мкг	70 мкг	6.2%	6.9%	1609 г
Никель, Ni	1.617 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	1.006 мкг	55 мкг	1.8%	2%	5467 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	6.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57554 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	3%	3650 г
Цинк, Zn	0.4344 мг	12 мг	3.6%	4%	2762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	68.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.736 мг	~
бета Ситостерол	9.44 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.175 г	min 16.8 г	7%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.144 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	31%
18:2 Линолевая (ud)	2.888 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки запекание составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.5 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕКАНИЕ

Кабачки запекание богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,6 %, витамином E - 15,5 %, калием - 14,8 %, кремнием - 147 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Кабачки запекание

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки запекание, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запекание, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе