Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука из чёрного риса | 195 г |
Качотта | 150 г |
Кефир 1% жирности | 160 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.8 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.9% | 731 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.9% | 629 г |
Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 5.3% | 814 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.7% | 645 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4528 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.2% | 3557 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.2% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 28.91 мг | 500 мг | 5.8% | 2.5% | 1730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 1.6% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.531 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26127 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.6% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин Н, биотин | 2.873 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.5% | 1740 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6053 мг | 20 мг | 3% | 1.3% | 3304 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.98 мг | 2500 мг | 2.2% | 0.9% | 4547 г |
Кальций, Ca | 39.35 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2541 г |
Магний, Mg | 5.13 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7797 г |
Натрий, Na | 27.22 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4776 г |
Сера, S | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3902 г |
Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 2.4% | 1810 г |
Хлор, Cl | 43.5 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5287 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 0.6% | 6545 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Кобальт, Co | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.3% | 814 г |
Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Медь, Cu | 11.48 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8711 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.3% | 3500 г |
Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.272 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.5% | 1681 г |
Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36298 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.2213 мг | 12 мг | 1.8% | 0.8% | 5423 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.885 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури составляет 231,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.8 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 26.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|