Рецепт Смузи из зелёной кречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из зелёной кречки

Зелёная Гречка [Образ Жизни] 50 г
Семена льна 5 г
Банан 100 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из зелёной кречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.2 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1788 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.7% 4000 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 8.3% 1281 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.6% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 13636 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12821 г
Лютеин + Зеаксантин 10.672 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9474 г
Витамин В4, холин 4.5 мг 500 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 2.1% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 7% 1515 г
Витамин В9, фолаты 4.705 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8502 г
Витамин C, аскорбиновая 3.29 мг 90 мг 3.7% 3.9% 2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 1% 11029 г
гамма Токоферол 0.327 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.311 мкг 50 мкг 2.6% 2.8% 3814 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3456 мг 20 мг 1.7% 1.8% 5787 г
Ниацин 0.197 мг ~
Бетаин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.43 мг 2500 мг 5.1% 5.4% 1962 г
Кальций, Ca 9.02 мг 1000 мг 0.9% 1% 11086 г
Кремний, Si 25.246 мг 30 мг 84.2% 89.4% 119 г
Магний, Mg 20.69 мг 400 мг 5.2% 5.5% 1933 г
Натрий, Na 11.1 мг 1300 мг 0.9% 1% 11712 г
Сера, S 7.06 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 14164 г
Фосфор, P 19.7 мг 800 мг 2.5% 2.7% 4061 г
Хлор, Cl 16.1 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.1 мкг ~
Бор, B 122 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.291 мг 18 мг 1.6% 1.7% 6186 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19231 г
Литий, Li 1.082 мкг ~
Марганец, Mn 0.13 мг 2 мг 6.5% 6.9% 1538 г
Медь, Cu 45.87 мкг 1000 мкг 4.6% 4.9% 2180 г
Молибден, Mo 1.672 мкг 70 мкг 2.4% 2.5% 4187 г
Никель, Ni 1.311 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 0.744 мкг 55 мкг 1.4% 1.5% 7392 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 49.9 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8016 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.1203 мг 12 мг 1% 1.1% 9975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.656 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 47.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.738 мг ~
Стигмастерол 0.18 мг ~
бета Ситостерол 1.475 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.123 г min 16.8 г 0.7% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.121 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.471 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.374 г ~

Энергетическая ценность Смузи из зелёной кречки составляет 94,2 кКал.

  • Порция = 305 гр (287.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЗЕЛЁНОЙ КРЕЧКИ

Смузи из зелёной кречки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 84,2 %

Чем полезен Смузи из зелёной кречки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из зелёной кречки, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из зелёной кречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги