Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок желтый, замороженный | 313 г |
Баклажан | 148 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 308 г |
Морковь | 104 г |
Лук репчатый | 124 г |
Растительное масло Корона изобилия | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.6% | 3455 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.6% | 2947 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 30.8% | 625 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 318.3 мкг | 900 мкг | 35.4% | 68.2% | 283 г |
альфа Каротин | 8.567 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.001 мг | 5 мг | 40% | 77.1% | 250 г |
бета Криптоксантин | 0.428 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 479.777 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 8.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 9.2% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 10.13 мг | 500 мг | 2% | 3.9% | 4936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 10.4% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 15.8% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 40.587 мкг | 400 мкг | 10.1% | 19.5% | 986 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.42 мг | 90 мг | 33.8% | 65.1% | 296 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 8.1% | 2358 г |
гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.263 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19011 г |
Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 60.1% | 321 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7855 мг | 20 мг | 3.9% | 7.5% | 2546 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.9 мг | 2500 мг | 11.6% | 22.4% | 862 г |
Кальций, Ca | 44.16 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.5% | 2264 г |
Кремний, Si | 10.448 мг | 30 мг | 34.8% | 67.1% | 287 г |
Магний, Mg | 27.49 мг | 400 мг | 6.9% | 13.3% | 1455 г |
Натрий, Na | 17.42 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.5% | 7463 г |
Сера, S | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 6% | 3245 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 14.8% | 1299 г |
Хлор, Cl | 23.1 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 9957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 283.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 9.4% | 2052 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 9091 г |
Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 26.2% | 737 г |
Литий, Li | 14.865 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3083 мг | 2 мг | 15.4% | 29.7% | 649 г |
Медь, Cu | 107.3 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 20.6% | 932 г |
Молибден, Mo | 4.951 мкг | 70 мкг | 7.1% | 13.7% | 1414 г |
Никель, Ni | 1.467 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.449 мкг | 55 мкг | 2.6% | 5% | 3796 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24722 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.6308 мг | 12 мг | 5.3% | 10.2% | 1902 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу мой2 составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|