Рецепт Оладьи кабачковые с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые с яблоками
| Кабачок (Тушение) | 350 г |
| Яблоко (Запекание) | 180 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.8% | 3304 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.4% | 2769 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 2.59 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.301 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.458 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 34.62 мг | 500 мг | 6.9% | 6.5% | 1444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.61 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 5.8% | 1627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6148 г |
| гамма Токоферол | 0.21 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.625 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5% | 1905 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0419 мг | 20 мг | 5.2% | 4.9% | 1920 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.05 мг | 2500 мг | 10.6% | 10% | 947 г |
| Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2351 г |
| Кремний, Si | 19.598 мг | 30 мг | 65.3% | 61.8% | 153 г |
| Магний, Mg | 12.53 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3192 г |
| Натрий, Na | 25.52 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 5094 г |
| Сера, S | 24.54 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4075 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 4.5% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 18.81 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 7.5% | 1274 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 20.5% | 464 г |
| Литий, Li | 0.249 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 23.2% | 409 г |
| Медь, Cu | 87.17 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.2% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 4.208 мкг | 70 мкг | 6% | 5.7% | 1663 г |
| Никель, Ni | 5.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.236 мкг | 55 мкг | 7.7% | 7.3% | 1298 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.4% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.408 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые с яблоками составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ С ЯБЛОКАМИ
Оладьи кабачковые с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,3 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 24,5 %
Чем полезен Оладьи кабачковые с яблоками
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончики Gerlinéa
- Изолят соевого белка
- Тушеные овощи с кур.грудкой
- Минадльно-яблочный пирог
- Молоко безлактозное 1,5%
- Йогуртовая прослойка
- Галеты кдв
- Ленинградский торт
- Селедка в свекольном маринаде
- Форель 3.08
- Домашний майонез
- Мороженое "Малиновый пирог с белым шоколадом"
- Суп-пюре грибной диабетический малоуглеводный
- Спагетти с индейкой
- Сушки горчичные "Ладожский малышок"
- Птичьи голоса
- Эскимо пломбир в шоколаде
- Грибной суп диабетический
- Котлеты мои
- Конфеты без сахара, все вкусы
- Паста для Том Яма
- Каша пшеничная
- Голубцы ленивые из мяса птицы
- Nuts Duo Crunch
- Суп Том-Ям
- Fitness bread (нем. фитнесхлеб)
- Пицца любимая
- Котлеты свиные с кабачком
- Желе лимонное
- Isotonic water со вкусом персик
- Мидии
- 23.08.03 Борщ
- Сыр творожный
- Хлеб диабетический (выпекать в вафельнице для венских вафель)
- Круассан груша
- Тортильи 18 штук
- Холодник
- Орех макадамия
- Тартин пшеничный
- Макароны
- Рис с курицей
- Пироженое муссовое маракуйя-шоколад
- Кокосовый напиток (молоко)
- Запеканка кабачковая сс свининой
- ПП низкокалорийные блины
- Опята, тушеные со сметаной
- Лаваш ремесленный пшеничный Аютинский хлеб
- Картошка толченка
- Сыр косичка копчёный
- Салат творог помидоры огурцы чеснок
- Ликер
- Печень куринная с луком и морковью
- Сельдь иваси
- Воздушный белый хлеб
- Батон "Литовский"
- Креветки 90/120
- Курица с ананасами
- Зернистый творог 5%
- Конфеты желейные ассорти "Золотая стрекоза"
- Пельмени "Три мяса"
- Imperium трюфель-ваниль мороженое 70 грамм
- Скумбрия холодного копчения
- Шоколад горький элитный 75% какао БАБАЕВСКИЙ
- Суп чечевичный
- Bodybox
- Гранола Granola Crunchy [Bionova]
- Обжорка
- Штрудель
- Проростки зеленой гречи
- Мороженое Каштан
- Крем заварной
- Псилиум
- Рикотта 45%
- Хлебцы с авокадо
- Овсяная каша на воде
- Намазка [Тунец, Яйцо]
- Крем-суп грибной
- Сардельки Оригинальные из говядины ЕРМОЛИНО
- Корнерсы спелый банан
- Шоколад молочный (Pionir)
- Хлебцы молочный шоколад
- Пломбир на сливках с лимонным наполнителем в вафельном сахарном рожке с шоколадной глазурью [Челны Холод]
- Иван-чай ферментированный (20 фильтр-пакетов).
- Fruds
- Салат с пекинской капустой, томатом и перцем
- Пирожное Безе «О»
- Гречневый суп с фрикадельками из индейки
- Витамины Gestarelle
- Салат с томатом и перцем
- Плов со свининой
- Тушенная баранина (мякоть ноги)
- Овсяноблин
- Курица отварная
- Целлюлоза
- Кабачковое пюре с шампиньонами
- Картофель с лисичками
- Салат с кириешками
- Сырники для Андрея
- D3
- Форс-мажор
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые с яблоками, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
