Рецепт Пирог с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с семенами чиа

Семена чиа, сушеные	30 г
Овсяное молоко	100 г
Вода	140 г
Кокосовый Сахар [Ufeelgood]	70 г
Рисовая мука, белая	125 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 tsp
Кокосовая Стружка [Ашан]	40 г
Кокосовое масло (жидкое)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.8 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	575 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	1.6%	2171 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	9.5%	361 г
Углеводы	32.5 г	219 г	14.8%	5.1%	674 г
Углеводы (общие)	20.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.6%	741 г
Вода	44.5 г	2273 г	2%	0.7%	5108 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	1.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.3%	11250 г
Витамин В4, холин	1.31 мг	500 мг	0.3%	0.1%	38168 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	1.3%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	1.7%	1961 г
Витамин В9, фолаты	1.296 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	30864 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	0.3%	10417 г
Витамин Н, биотин	0.358 мкг	50 мкг	0.7%	0.2%	13966 г
Витамин РР, НЭ	1.1414 мг	20 мг	5.7%	1.9%	1752 г
Макроэлементы
Калий, K	226.51 мг	2500 мг	9.1%	3.1%	1104 г
Кальций, Ca	116.02 мг	1000 мг	11.6%	4%	862 г
Магний, Mg	29.38 мг	400 мг	7.3%	2.5%	1361 г
Натрий, Na	18.83 мг	1300 мг	1.4%	0.5%	6904 г
Сера, S	24 мг	1000 мг	2.4%	0.8%	4167 г
Фосфор, P	195.5 мг	800 мг	24.4%	8.3%	409 г
Хлор, Cl	25.58 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	8991 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	1.4%	2517 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%		136364 г
Кобальт, Co	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.3%	10526 г
Марганец, Mn	0.4867 мг	2 мг	24.3%	8.3%	411 г
Медь, Cu	86.61 мкг	1000 мкг	8.7%	3%	1155 г
Молибден, Mo	0.44 мкг	70 мкг	0.6%	0.2%	15909 г
Селен, Se	6.275 мкг	55 мкг	11.4%	3.9%	876 г
Фтор, F	40.48 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	9881 г
Цинк, Zn	0.4887 мг	12 мг	4.1%	1.4%	2455 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	34.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.646 г	~
10:0 Каприновая	0.558 г	~
12:0 Лауриновая	3.956 г	~
14:0 Миристиновая	1.437 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.9 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.911 г	min 16.8 г	5.4%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.502 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.531 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.31 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.962 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.947 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пирог с семенами чиа составляет 292,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	32.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	44.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Пирог с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,6 %, фосфором - 24,4 %, марганцем - 24,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Пирог с семенами чиа

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с семенами чиа, калорийность 292,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе