Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 438 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
Белки | 28.5 г | 76 г | 37.5% | 18.8% | 267 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.4% | 1474 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.9% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4241 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.5% | 2059 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.7% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 121.34 мг | 500 мг | 24.3% | 12.2% | 412 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.783 мг | 5 мг | 35.7% | 17.9% | 280 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.893 мг | 2 мг | 44.7% | 22.4% | 224 г |
Витамин В9, фолаты | 10.623 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3765 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.9% | 1020 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2199 г |
Витамин Н, биотин | 2.637 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1896 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7661 мг | 20 мг | 43.8% | 21.9% | 228 г |
Ниацин | 11.784 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.29 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
Кальций, Ca | 15.81 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6325 г |
Магний, Mg | 94.34 мг | 400 мг | 23.6% | 11.8% | 424 г |
Натрий, Na | 82.22 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.2% | 1581 г |
Сера, S | 265.71 мг | 1000 мг | 26.6% | 13.3% | 376 г |
Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 13.1% | 382 г |
Хлор, Cl | 103.43 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2224 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.1% | 1652 г |
Кобальт, Co | 11.015 мкг | 10 мкг | 110.2% | 55.2% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7874 г |
Медь, Cu | 97.14 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.9% | 1029 г |
Молибден, Mo | 12.65 мкг | 70 мкг | 18.1% | 9.1% | 553 г |
Селен, Se | 28.605 мкг | 55 мкг | 52% | 26% | 192 г |
Фтор, F | 147.43 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.9% | 2713 г |
Хром, Cr | 27.49 мкг | 50 мкг | 55% | 27.5% | 182 г |
Цинк, Zn | 1.5474 мг | 12 мг | 12.9% | 6.5% | 775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.067 г | ~ | |||
Валин | 1.503 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.468 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.297 г | ~ | |||
Лейцин | 2.277 г | ~ | |||
Лизин | 2.966 г | ~ | |||
Метионин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.033 г | ~ | |||
Треонин | 1.277 г | ~ | |||
Триптофан | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.253 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 1.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.284 г | ~ | |||
Пролин | 1.142 г | ~ | |||
Серин | 1.211 г | ~ | |||
Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в панировке составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.8 кКал | -% | |
Белки | 28.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|